Tangy thyme fish | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 pounds na sariwa o frozen na salmon, nag-iisa, flounder, bakalaw, o orange na magaspang na mga fillet, 1/2 hanggang 3/4 pulgada na makapal
• 1 tasa ng sabaw ng manok
• ¼ tasa tinadtad na sibuyas
• ⅛ kutsarita paminta
• ⅛ kutsarita pinatuyong thyme o marjoram, durog
• 2 kutsara ng tubig
• 1 kutsarang mais
• ¼ tasa ng orihinal na estilo ng buttermilk ranch salad dressing
• 2 kutsara ang naagaw ng sariwang perehil
• Mga sariwang lemon hiwa (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Banlawan ang isda at i-tap ang tuyo na may mga tuwalya sa papel. Sukatin ang kapal ng mga isda.

• Hakbang 2

  Sa isang 10-pulgada na kasanayan pagsamahin ang sabaw, sibuyas, paminta, at thyme o marjoram. Dalhin sa kumukulo. Ilagay ang mga isda sa kawali, pagtusok sa ilalim ng anumang manipis na mga gilid upang ang mga isda ay pantay na lutuin. Takpan at kumulo para sa 4 hanggang 6 na minuto bawat 1/2-pulgada o hanggang sa ang mga isda ay madali lamang kumislap ng tinidor. Alisin ang mga isda sa isang mainit na pinggan; Manatiling mainit.

• Hakbang 3

  Magdala ng likido sa kawali sa kumukulo; pakuluan, walang takip, sa paglipas ng medium-high heat para sa 3 hanggang 5 minuto o hanggang sa mabawasan ang tungkol sa 1/2 tasa. Pagsamahin ang tubig at cornstarch; pukawin ang likido sa kawali. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly. Lutuin at pukawin 2 minuto pa. Gumalaw sa salad dressing at perehil. Ihatid ang sarsa ng halamang gamot at, kung ninanais, mga hiwa ng lemon na may isda. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 236 calories, (2 g puspos na taba, 50 mg kolesterol, 417 mg sodium, 3 g carbohydrates, 0 g fiber, 24 g protein.