Pumpkin-apple mabilis na oatmeal | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ⅓ tasa ng tubig
• ⅔ tasa ng apple juice
• ½ tasa ng de-latang kalabasa
• ⅓ tasa ang nasamsam na tuyong mansanas
• 1 ¼ tasa mabilis na pagluluto na pinagsama oats
• 1 kutsara na naka-pack na brown sugar
• 1 kutsarang lupa kanela
• ¼ kutsarita ground nutmeg
• ½ tasa na plain fat-free na yogurt
• Ground kanela (opsyonal)
• Honey (opsyonal)
• Mga buto ng kalabasa (pepitas) (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na kasirola pinagsama ang tubig, juice ng mansanas, kalabasa, at pinatuyong mga mansanas. Dalhin sa kumukulo. Samantala, sa isang maliit na mangkok ay pukawin ang mga oats, brown sugar, 1 kutsarang cinnamon, at nutmeg. Gumalaw ng oat na pinaghalong sa kumukulo na pinaghalong kalabasa. Magluto ng 1 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan.

• Hakbang 2

  Nangungunang bawat paghahatid ng yogurt at, kung nais, karagdagang cinnamon, honey, at mga buto ng kalabasa.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 168 calories, (0 g puspos na taba, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 1 mg kolesterol, 30 mg sodium, 35 g carbohydrates, 4 g fiber, 15 g sugar, 5 g protein.