Istilo ng turkey at penne na itapon | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 kutsarang pinatuyong Italyano na panimpla, durog
• ½ kutsarita pinausukang paprika
• ½ kutsarita itim na paminta
• ¼ kutsarita durog pulang paminta
• 1 pounds ground turkey breast
• 4 na cloves bawang, tinadtad
• Nonstick cooking spray
• 1 tasa ng tinadtad na sibuyas
• 4 tasa ng tubig
• 1 ⅓ tasa multigrain penne pasta
• 1 15 onsa ay maaaring sarsa ng kamatis
• 1 9 onsa bag sariwang sanggol spinach (9 tasa)
• ⅓ tasa ng pino ang tinadtad na keso ng Parmesan

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang mangkok pinagsama ang unang apat na sangkap (sa pamamagitan ng durog na pulang paminta). Sa isa pang mangkok pinagsama ang ground turkey, pinaghalong halo, at bawang; ihalo na rin.

• Hakbang 2

  Magpahid ng isang oven sa Dutch na may spray spray. Init ang palayok sa ibabaw ng medium-high heat. Magdagdag ng pinaghalong pabo at sibuyas; lutuin ng 6 hanggang 8 minuto o hanggang sa browned. Alisin mula sa palayok; takpan at panatilihing mainit-init.

• Hakbang 3

  Idagdag ang tubig sa parehong palayok; dalhin sa kumukulo sa medium-high heat. Magdagdag ng pasta; lutuin ayon sa mga direksyon ng pakete hanggang sa al dente. Alisan ng tubig ang pasta, inilalaan ang 1 tasa ng likido sa pagluluto. Ibalik ang pasta at ang nakalaan na likido sa pagluluto sa palayok; gumalaw sa sarsa ng kamatis at lutong pabo. Init. Tanggalin mula sa init; gumalaw sa spinach. Budburan ng keso ng Parmesan.

Shortcut

Makatipid ng paglilinis ng oras sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga kaldero. Ang pasta na ito ay nagluluto sa parehong palayok bilang pinaghalong pabo.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 301 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 60 mg kolesterol, 766 mg sodium, 28 g carbohydrates, 5 g fiber, 5 g sugar, 38 g protein.