Kulot ng creamy spinach | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 8 onsa lalagyan nonfat plain yogurt
• 1 8 onsa karton na mas mababang taba ng kulay-gatas
• 1 sobre (1.4 ounces) na sabaw ng gulay
• ½ 10 ounce package frozen tinadtad na spinach, lasaw
• ½ tasa ng pino ang tinadtad na jicama o 1/2 tasa na de-latang hiwa ng mga kastanyang tubig, pinatuyo at pinong tinadtad
• ¼ tasa pino ang tinadtad na sibuyas
• Dash ground red pepper
• Maraming mga gulay na dippers, tulad ng mga carrot sticks, sweet pepper strips, zucchini, broccoli flowerets, at / o crackers

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang mangkok ay pukawin ang yogurt, kulay-gatas, at halo ng gulay. Sinisira ang labis na likido mula sa spinach. Sobrang chop spinach. Gumalaw ng spinach, jicama o mga kastanyas ng tubig, sibuyas, at pulang paminta sa pinaghalong yogurt.

• Hakbang 2

  Takpan at ginawin ang 2 hanggang 24 na oras bago maghatid. Maglingkod kasama ang maraming mga dippers ng gulay o iba't ibang mga crackers. Gumagawa ng 3 tasa (apatnapu't walong 1-kutsarang servings).

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 14 calories, (0 g saturated fat, 1 mg kolesterol, 18 mg sodium, 2 g carbohydrates, 0 g fiber, 1 g protein.