Pangunahing chia puding | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ¾ tasa ng gatas o unsweetened nondairy milk
• 1 tasa ng plain fat-free Greek yogurt
• 2 kutsarang honey, maple syrup, o agave syrup
• 1 kutsarang banilya
• ¼ kutsarita na kosher na asin
• ½ tasa ng mga buto ng chia
• Ang mga toppers, tulad ng prutas, toasted nuts, granola, at / o toasted coconut

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok na whisk magkasama ang gatas, yogurt, honey, banilya, at asin. Magsuka sa buto ng chia.

• Hakbang 2

  Hatiin ang halo ng chia sa apat na kalahating pint na garapon o 6-oz. mga mangkok o ramekins. Takpan at ginawang hindi bababa sa 2 oras. Paglilingkod sa mga toppers. Gumagawa ng 4 na servings.

Coconut at Tropical Prutas Chia Pudding

Maghanda ng Pangunahing Chia Pudding, paghahalili ng hindi naka-ambag na light coconut milk para sa gatas at niyog para sa simpleng yogurt. Para sa topper ng prutas: Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang 1/4 tasa bawat bawat tinadtad na sariwang pinya at mangga na may 1 tsp. dayap tulog. Nangungunang may toasted unsweetened coconut flakes.

Pudding sa Mexico Chocolate Chia

Maghanda ng Basic Chia Pudding, pagtaas ng honey sa 3 Tbsp. at whisking 3 Tbsp. unsweetened cocoa powder at 1 tsp. ground cinnamon sa pinaghalong chia. Nangunguna sa mga berry at / o tinadtad na mga hazelnuts na toasted.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 208 calories, (2 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 9 mg kolesterol, 145 mg sodium, 24 g carbohydrates, 6 g fiber, 16 g sugar, 12 g protein.