Turkey at pasta na may sarsa ng mani | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 na onsa na pinatuyong fettuccine o linguine
• 2 tasa ng sariwang pea polong, mga tip na na-trim, o isang 6-onsa na package ng mga gisantes na pea
• 1 tasa na lutong pabo o manok
• Ang 1 tasa ay mahigpit na tinadtad ng mga sariwang pinya o isang 8-onsa ay maaaring mga chunks ng pinya, pinatuyo
• ¼ tasa nabawasan-sodium manok sabaw
• 2 kutsarang creamy peanut butter
• 1 kutsara nabawasan-sosa na toyo
• 1 kutsara ng juice ng dayap o lemon juice
• ¼ kutsarita durog pulang paminta
• 1 bawang, tinadtad

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng pasta ayon sa mga direksyon ng package. Samantala, ihinto ang sariwang pea peods nang pahilis. Ilagay ang pea pods at manok sa isang malaking colander. Ibuhos ang mainit na likido sa pagluluto mula sa pasta sa pea peods at manok sa colander; alisan ng maayos. Ibalik ang pasta, pea pods, at manok sa mainit na kawali. Magdagdag ng pinya.

• Hakbang 2

  Samantala, para sa sarsa, sa isang maliit na kasirola ay pukawin ang sabaw ng manok sa peanut butter. Init at pukawin gamit ang isang whisk hanggang matunaw ang peanut butter. Gumalaw sa toyo, juice ng dayap, pulang paminta, at bawang; init sa pamamagitan ng.

• Hakbang 3

  Magdagdag ng sarsa sa pinaghalong pasta. Dahan-dahang pukawin ang coat pasta na may sarsa. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 317 calories, (2 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 30 mg kolesterol, 254 mg sodium, 44 g carbohydrates, 3 g fiber, 8 g sugar, 21 g protein.