Italian na sandwich ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 12 ounces na walang balat, walang pusong mga hita ng manok, gupitin sa manipis na piraso
• 1 kutsarang pinatuyo ang panimpla ng Italyano, durog
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ¾ tasa berde matamis na paminta piraso (1 daluyan)
• ¾ tasa pula na matamis na paminta na piraso (1 daluyan)
• ¾ tasa ng manipis na hiwa sibuyas (1 daluyan)
• ⅔ tasa ng light cup na inihaw na pulang paminta at sibuyas na may lasa na bawang
• 4 na rosemary-at-olive oil na may lasa na nakatiklop na mga flatbread
• ½ tasa ng shredded na bahagi-skim mozzarella cheese
• ¼ tasa ng coarsely tinadtad banayad na banana peppers
• 2 kutsara ang naka-snub ng sariwang basil

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Season manok na may panimpla ng Italya. Sa isang malaking nonstick na kawali magluto manok sa mainit na langis sa daluyan ng init tungkol sa 5 minuto o hanggang kayumanggi. Gumalaw sa berdeng paminta, pulang paminta, at mga sibuyas. Magluto ng 5 hanggang 7 minuto higit pa o hanggang malambot lamang ang mga gulay. Gumalaw sa sarsa ng pasta; init sa pamamagitan ng.

• Hakbang 2

  Ang kutsarang pinaghalong manok ay pantay-pantay sa isang gilid ng bawat flatbread. Pagwiwisik kasama ang mozzarella cheese, banana sili, at basil. I-fold ang mga flatbread sa kalahati (ang mga sandwich ay mapuno).

• Hakbang 3

  Painitin ang isang sakop na panloob na grill, panini press, grill pan, o malaking kawali. Maglagay ng sandwich, kalahati sa isang oras, sa grill. Takpan at lutuin ang 3 hanggang 4 na minuto o hanggang sa natunaw ang browned at keso. (Kung gumagamit ng isang grill pan o kawali, ilagay ang mga sandwich sa grill pan o kawali. Timbang ang mga sandwich * at lutuin nang 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa tinapay ay toasted. I-over ang mga sandwich, bigat ang mga ito, at lutuin ang mga 2 minuto higit pa o hanggang toasted at keso ay natunaw.)

* Tip:

* Timbangin ang mga sandwich sa pamamagitan ng paglalagay ng isang mabibigat na kasanayan sa tuktok ng mga ito; magdagdag ng ilang mga hindi nabuksan na lata ng pagkain sa tuktok na kasanayan. (Kung gumagamit ka ng isang mabibigat na kasanayang iron iron, maaaring hindi mo kailangang gumamit ng mga lata para sa timbang.)

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 309 calories, (3 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 90 mg kolesterol, 577 mg sodium, 31 g carbohydrates, 6 g fiber, 7 g sugar, 27 g protein.