Broccoli-pinalamanan na solong | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 4 onsa sariwang o frozen na walang balat na nag-iisa, flounder, o iba pang mga fillet ng isda, mga 1/4 pulgada ang makapal
• 1 tasa ng frozen na hiwa broccoli, lasaw
• 1 binugbog na itlog
• 1 8 onsa lalagyan soft-style cream cheese na may chives at sibuyas
• ¼ tasa gadgad na keso Parmesan
• ¾ tasa ng halamang damo na napapanahong palaman
• 2 kutsara ng gatas
• 2 kutsarang tuyong puting alak

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Banlawan ang mga isda at i-tap ang tuyo na may mga tuwalya sa papel. Para sa pagpupuno, alisan ng tubig broccoli, pagpindot sa labis na likido. Pagsamahin ang itlog, kalahati ng cream cheese, at ang Parmesan cheese. Gumalaw sa broccoli at mixing. Isawsaw ang isang-ikaapat na bahagi ng pagpupuno hanggang sa isang dulo ng bawat fillet. Pagulungin, pag-secure ng mga rolyo na may kahoy na sipilyo. Ilagay ang mga isda sa isang greased 2-quart square baking dish. Maghurno, sakop, sa isang 350 degree F oven sa loob ng 30 hanggang 35 minuto o hanggang sa madali ang mga flakes ng isda na may tinidor at pagpupuno.

• Hakbang 2

  Samantala, para sa sarsa, sa isang maliit na kasirola magluto ng natitirang cream cheese, gatas, at alak hanggang sa pinainit, madalas na pagpapakilos. Ihatid ang sarsa sa mga isda. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 376 calories, (12 g puspos na taba, 172 mg kolesterol, 500 mg sodium, 11 g carbohydrates, 1 g fiber, 29 g protein.