Tuna at abukado na pinalamanan ng mga shell | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 8 jumbo shell macaroni
• 8 ounces tuna fillet, luto at basag sa maliit na chunks *
• 1 avocado, halved, seeded, peeled, at coarsely tinadtad
• 3 kutsarang langis ng walnut o langis ng pagluluto
• 3 kutsara ng lemon juice
• Ang 2 kutsara ay nag-snip ng mga sariwang sili
• 1 kutsara ng estilo ng mustasa Dijon
• 1 medium cantaloupe, gupitin sa mga wedge

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng mga pasta shell ayon sa mga direksyon ng package. Alisan ng tubig; banlawan ng malamig na tubig. Alisan ng tubig; itabi. Sa isang malaking halo ng mangkok na pukawin ang tuna, abukado, langis, lemon juice, chives, at mustasa. Kutsara tungkol sa 1/4 tasa ng tuna salad halo sa bawat shell. Ayusin ang 2 napuno na mga shell bawat paghahatid ng isang cantaloupe wedge sa bawat plato. Gumagawa ng 4 na main-dish servings.

*

Upang magluto ng tuna fillet, kuskusin gamit ang langis ng pagluluto. Ihaw ang mga isda sa rack ng isang walang takip na grill nang direkta sa daluyan hanggang medium-hot coals 8 hanggang 12 minuto, pag-on nang isang beses, hanggang sa mga isda lamang ang natuklap ng tinidor. Takpan at palamig hanggang sa sapat na cool upang hawakan.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 354 calories, (2 g puspos na taba, 24 mg kolesterol, 134 mg sodium, 22 g carbohydrates, 8 g fiber, 19 g protein.