Mabilis na paprikash ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 ¼ pounds na walang balat, walang pusong mga hita ng manok, gupitin sa 1 1/2-pulgada
• 1 medium sibuyas, gupitin sa manipis na mga wedge
• 1 ½ kutsarang matamis na paprika
• ½ kutsarang asin
• ½ kutsarita lupa itim na paminta
• 1 14.5 onsa ay maaaring diced kamatis na may basil, bawang, at oregano, hindi natanggal
• 1 tasa na nabawasan-sodium na sabaw ng manok
• ⅓ tasa ng bottled sliced ​​banana peppers
• ⅓ tasa ng kulay-gatas
• 2 kutsara all-purpose na harina
• 4 tasa na mainit na lutong pansit
• Botelya ng hiwa ng banana sili (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking langis ng init ng kawali sa medium-high heat. Magdagdag ng manok at sibuyas; lutuin ang tungkol sa 4 minuto o hanggang manok ay nagsisimula sa kayumanggi, pagpapakilos paminsan-minsan. Pagwiwisik kasama ng paprika, asin, at itim na paminta. Lutuin at pukawin ang 1 minuto pa.

• Hakbang 2

  Gumalaw sa mga kamatis, sabaw, at ang 1/3 tasa ng banana banana. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init sa medium-low. Cook, sakop, para sa 5 minuto.

• Hakbang 3

  Dagdagan ang init hanggang medium-high. Magluto, walang takip, sa loob ng 4 hanggang 6 minuto o hanggang sa ang pinaghalong ay medyo makapal, pinapakilos nang madalas. Sa isang maliit na mangkok na pukawin ang kulay-gatas at harina; pukawin ang pinaghalong manok. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly.

• Hakbang 4

  Ihatid ang pinaghalong manok sa mainit na lutong pansit. Kung ninanais, palamutihan ng karagdagang mga sili na banana banana.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 300 calories, (3 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 117 mg kolesterol, 650 mg sodium, 29 g carbohydrates, 2 g fiber, 4 g sugar, 24 g protein.