Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sangkap
- Mga direksyon
- Saging Walnut
- Double Chocolate Peanut Butter Pancakes
- Blueberry-Bran Pancakes:
- Caption ng Larawan:
- Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Mga sangkap
Mga direksyon
-
Sa isang malaking mangkok na pukawin ang harina, asukal, baking pulbos, baking soda, at asin. Sa isa pang mangkok gumamit ng tinidor upang pagsamahin ang itlog, buttermilk, at langis. Magdagdag ng halo ng itlog nang sabay-sabay upang ihalo ang harina. Gumalaw hanggang sa magbasa-basa (batter ay dapat na bahagyang lumpy). Kung ninanais, pukawin ang nais na prutas.
-
Para sa mga standard na sukat na pancake, ibuhos ang tungkol sa 1/4 tasa ng baterya sa isang mainit, gaanong greased na gridle o mabigat na kasanayan. Ikalat ang batter kung kinakailangan. Para sa mga pancake na may sukat na dolyar, gumamit ng mga 1 kutsara ng baterya. Magluto ng medium heat para sa 1 hanggang 2 minuto sa bawat panig o hanggang sa mga pancake ay gintong kayumanggi; i-turn over kapag ang mga ibabaw ay bubbly at ang mga gilid ay bahagyang tuyo. Paglilingkod ng mainit-init. Kung nais, tuktok ng mantikilya at syrup.
Saging Walnut
Maghanda ayon sa itinuro, maliban sa paggamit ng 1 tasa ng buong-layunin na harina at 3/4 tasa ng buong harina ng trigo. Gumalaw 1/2 tasa ng tinadtad na saging at 1/2 tasa na toast walnuts sa pancake batter bago ibuhos ang mga bahagi sa gridlet. 159 cal., 8 g taba (1 g naupo. Taba), 5 g pro., 19 g carb., 17 mg kol., 2 g hibla, 5 g asukal
Double Chocolate Peanut Butter Pancakes
Maghanda tulad ng itinuro, maliban sa paggamit ng 1-1 / 4 tasa ng buong-layunin na harina at magdagdag ng 1/4 tasa ng kakaw na pulbos at 1/4 tasa ng tsokolate na may lasa na protina na whey. Gumalaw 1/4 tasa ng tsokolate chips at 1/2 tasa ng tinadtad na mani sa pancake batter bago ibuhos ang mga bahagi sa griddle. Nangungunang pancake na may isang schmear ng peanut butter. 171 cal., 9 g taba (2 g naupo. Taba), 6 g pro., 19 g carb., 22 mg chol., 2 g hibla, 6 g asukal
Blueberry-Bran Pancakes:
Maghanda ayon sa itinuro, maliban sa paggamit ng 1-1 / 2 tasa ng buong-layunin na harina at magdagdag ng 1/4 tasa ng oat bran, trigo bran, o toasted germ na trigo. Gumalaw 1/2 tasa ng mga blueberry sa pancake batter bago ibuhos ang mga potion sa griddle. Nangungunang pancake na may nonfat honey-flavored Greek yogurt at toasted almonds (kung ninanais). 137 cal., 4 g taba (1 g naupo. Taba), 5 g pro., 21 g carb., 18 mg chol., 1 g hibla, 7 g asukal
Caption ng Larawan:
1. Kapag pinukaw ang basa na sangkap sa pinaghalong harina, ang batter ay dapat na bahagyang lumpy. Huwag mag-overmix. 2. Ibuhos ang batter sa griddle o kasanayan gamit ang isang scoop o 1/4-tasa na pagsukat ng tasa upang maibahagi ang batter. 3. Lumiko ang mga pancake sa pangalawang panig kapag ang mga nangungunang ibabaw ay bubbly at ang mga gilid ay mukhang medyo tuyo.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Per Serving: 123 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 19 mg kolesterol, 179 mg sodium, 18 g carbohydrates, 0 g fiber, 4 g sugar, 3 g protein.
