Pumili ng iyong-fruit smoothie | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 tasa ng strawberry na may kulay na pinaghalong juice o inuming presa, pinalamig
• 2 tasa sariwa o nagyelo, hindi naka-tweet na mga strawberry
• 1 8 onsa karton plain yogurt
• 2 - 4 na kutsarang asukal o pulot
• ½ kutsarang banilya
• Inuming trigo mikrobyo na may brown sugar at honey (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang sisidlang blender pagsamahin ang strawberry juice timpla, strawberry, yogurt, asukal, at banilya. Takpan at timpla hanggang sa halos makinis (dapat mayroong maliit na mga chunks ng presa na nakikita pa rin).

• Hakbang 2

  Hatiin sa 4 na baso. Budburan ng mikrobyo ng trigo, kung nais. Gumagawa ng 4 na servings.

Melon Smoothie:

Kapalit ng orange o orange-tangerine juice para sa timpla ng strawberry at 1 tasa na cubed cantaloupe para sa mga strawberry.

Kiwi Smoothie:

Palitin ang isang kiwifruit juice na timpla para sa timpla ng strawberry at 1 tasa na peeled cut-up kiwifruit para sa mga strawberry.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 142 calories, (1 g puspos na taba, 3 mg kolesterol, 53 mg sodium, 30 g karbohidrat, 2 g hibla, 3 g protina.