Lime at tangerine na dibdib ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 dayap
• 2 tangerines
• Nonstick spray coating
• 6 walang balat, walang balahibo na mga dibdib ng manok
• Pepper
• ⅓ tasa sabaw ng manok
• Ang 1 kutsarita ay kinuha ang sariwang rosemary o basil o 1/4 kutsarita pinatuyong rosemary o basil, durog
• ¼ tasa ng hiwa ng berdeng sibuyas
• ½ kutsarang mais na mais
• 1 kutsara ng tubig
• 3 tasa na mainit na lutong kanin o pinsan

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Ganap na shred 1/2 kutsarita dayap alisan ng balat at 1 kutsarang tangerine alisan ng balat; itabi. Halve dayap at pisilin ang 1 kutsara juice; itabi. Peel at section tangerines sa isang mangkok upang mahuli ang anumang juice; itabi.

• Hakbang 2

  Magaan na amerikana ang isang malaking kawali na may nonstick cooking spray. Season dibdib ng manok gaanong may paminta. Magluto ng manok sa kawali sa medium heat sa loob ng 5 minuto o hanggang browned, sabay-sabay. Magdagdag ng sabaw, rosemary o basil, berdeng sibuyas, nakalaan na dayap at tangerine peel, at ang 1 kutsara ng dayap ng dayap. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Takpan at pakinisin ang tungkol sa 8 minuto o hanggang malambot ang manok. Alisin ang manok mula sa kawali at panatilihing mainit-init.

• Hakbang 3

  Pagsamahin ang cornstarch at tubig. Idagdag sa mga juice sa kawali. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly. Lutuin at pukawin 2 minuto pa. Magdagdag ng mga seksyon ng tangerine at anumang juice; init sa pamamagitan ng. Ibuhos ang sarsa sa manok. Paglilingkod sa mainit na lutong kanin o pinsan. Gumagawa ng 6 na servings.

Palitan ng pagkain

1-1 / 2 tinapay, 3 karne.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 241 calories, (1 g puspos na taba, 60 mg kolesterol, 98 mg sodium, 26 g carbohydrates, 1 g fiber, 24 g protein.