Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi mahalaga kung gaano ka-konsiyensya tungkol sa pagpapakain sa lahat ng iyong masustansyang pagkain sa pamilya, magkakaroon ng mga oras sa pagitan ng mga pagkain na iyon kapag ang gutom ay walang awa. Bago mo malalaman ito, ang mga bata at magulang ay magkamali sa pag-atake sa mga aparador para sa isang bagay na matanggal sa gilid. Walang mali sa na - sa kondisyon na gawin mo ito ng tama. Nangangahulugan ito ng pag-stock sa mga masarap at malusog na item. Sa susunod na pag-snack ng iyong mga pamilya na meryenda, masiyahan sa nutrisyon nugget na haba lamang ng isang braso.
Mga drawer ng desk
Mga Pinatuyong Prutas: Mga pasas, mga aprikot, igos, at mga petsa ay walang nilalaman ng tubig ng sariwang prutas, kaya hindi sila gaanong pinupuno, sabi ni Maria Walls, nakatutulong nutrisyonista para sa Timbang Watcher International. Gayunman, tumatagal sila ng mga edad at naglalaman ng maraming nutrisyon ng kanilang mga walang asawa na kapatid. Ang isang maliit na kahon ng mga pasas ay may 130 calories at walang taba.
Ang Tuna Salad sa isang Pouch: Ang StarKist Lunch To-Go, halimbawa, ay mayroong 3 ounces ng tuna, mayo, relish, at anim na crackers, kasama ang isang kutsara upang ihalo ito lahat. Hindi ito kailangang palamig at may timbang sa medyo maliit na 210 kaloriya.
Nuts: "Ang mga ito ay mahusay na mga item ng meryenda dahil napuno na nila, " sabi ni Katherine Tallmadge, tagapagsalita para sa American Dietetic Association. Ang mga walnuts ay kanais-nais dahil ang mga ito ay mataas sa omega-3 fatty fatty na nagpoprotekta laban sa sakit sa puso. Limitahan ang iyong sarili sa 1 onsa - tungkol sa 160 calories.
Mga Cookies ng Prutas: Ang dalawang cookies ay may tungkol sa 110 calories at 2.5 gramo ng taba. Ang mga mababang uri ng taba ay may 90 calories at halos walang taba.
Mga Cookies ng Mga Hayop: Labing-anim sa mga critter ay naglalaman lamang ng 120 calories. At maging ang mga vegetarian ay maaaring tamasahin ang kagat ng ulo sa isang leon o ang umbok sa isang kamelyo.
Mga Single na Serbisyo ng Paghahatid: Maghanap para sa isang 8-onsa na paghahatid na hindi hihigit sa 480 milligrams ng sodium, sabi ni Connie Diekman, direktor ng nutrisyon sa Washington University sa St. Louis. Maaari kang makahanap ng isang masustansiyang tasa ng sopas na may 100 hanggang 200 calories.
Mga meryenda para sa Iyong refrigerator
Mababang-Fat Cottage Cheese: Kailangan mo ng calcium, at ang cottage cheese ay isang mahusay na paraan upang makuha ito. Ang mababang uri ng taba ay wala kahit saan malapit sa mabahong banayad at bland bilang hindi uri ng uri, gayunpaman halos mapuno ito ng buong bersyon ng buong taba. Ang isang tasa ay magdaragdag lamang ng 160 calories sa iyong araw.
Mga sariwang Prutas: Lahat ng mga prutas nutritional, pagpuno, at mababa sa taba. Kumuha ng isang medium-size na peras o mansanas: Ang bawat isa ay may 60 calories lamang. Ang isang tasa ng mga strawberry ay naglalaman ng tungkol sa 50 calories, at ang parehong halaga ng mga blueberry ay may 40 calories. Matapos mong hugasan ang mga berry, ilagay ang mga ito sa maliit na lalagyan para sa pag-snack. Kung nais mo ng isang tunay na paggamot, magdagdag ng isang manika ng mababang taba na whipped topping.
Frozen Fruit Bars: Maghanap ng mga gawa mula sa tunay na prutas. Mahahanap mo ang mga ito sa isang bahaghari ng mga kakaibang kulay at lasa, tulad ng mangga. Nag-pack sila ng mas kaunti sa 100 calories at 0 gramo ng taba.
Yogurt: Isang masaganang mapagkukunan ng calcium at protina, ang yogurt ay dumating sa isang hanay ng mga lasa. Ang isang 6-ounce container ay may pagitan ng 90 at 300 calories, depende sa regular na, mababa ang taba, o nonfat. Tulad ng mga mani, pinapataas ng yogurt ang iyong antas ng enerhiya. Para sa isang matamis at malutong na meryenda, ihalo ang isang dakot ng mga bran flakes na may ilang mga lowfat na yogurt.
Pudding: Ang isang 4-onsa tasa ay may 140 calories at 4 gramo ng taba. Ang low-fat ay mayroong 100 calories at 0 gramo ng taba. Mabuti para sa isang matamis na ngipin - at pagpuno din.
Mga meryenda para sa Iyong Kusina Cupboard
Buong Mga Cracker ng Wheat: Ang mga pagkaing Wholegrain ay nagpapanatili ng mga nakapagpapalusog na bahagi ng butil at pinagmulan ng mga mineral na bakas, tulad ng zinc, iron, at tanso, kasama ang mga bitamina. I-wrap ang isang slice ng American cheese sa paligid ng isang cracker para sa isang kasiya-siyang meryenda na mababa pa rin sa calories at fat.
Mga Chip: Ang inihurnong ay pinakamahusay - tungkol sa 110 calories at 2 gramo ng taba sa isang paghahatid ng 1-onsa. Sampung regular na mga tortilla chips na may kalahating tasa ng salsa ay may mas kaunti sa 200 calories.
Decaf Cappuccino: Ang isang 6-onsa na tasa na ginawa gamit ang mainit na tubig ay may 90 hanggang 100 calories at 2.5 gramo ng taba. O gumamit ng skim milk para sa isang inumin na mas mayaman sa calcium at protina.
Butter ng Peanut: Kumalat ng kaunti sa mga crackers, o gumawa ng isang sandwich ng saging. Hatiin ang isang maliit na saging - 100 calories - haba. Kumalat ng hindi hihigit sa isang kutsara ng peanut butter - 90 calories - higit sa isang kalahati ng saging at itaas ito ng iba pang kalahati.
Sardinas: Kahit na ang mga nakaimpake sa langis ng oliba ay mayroon lamang tungkol sa 110 calories bawat 2.5-onsa na maaari. Para sa isang maliit na iba't-ibang, subukan ang mga naka-pack na mustasa, pesto, o salsa. Ang anim na crackers ng trigo ay magdagdag ng isa pang 100 calories.
Dry Cereal: Maglagay ng halos kalahati ng isang bag ng sandwich ng cereal at ihalo sa ilang mga pasas o mani para sa isang malutong na meryenda. O bumili ng isang cereal na mayroon ng mga mani o pasas dito. Ang isang 1.4-onsa box ng Raisin Bran ay may 130 calories at kaunting taba.
11 Nakagaganyak na Superfoods
10 Mga Paboritong Malusog na Pagkain ng Bata
Sa pagitan ng Meal Snacks
Slide Show: Muffins
