Ang pinalamig na casserole ng manok sa isang mangkok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• ⅓ tasa tinadtad na sibuyas
• 1 kutsarang curry powder
• ⅔ tasa ng tubig
• ⅓ tasa ng mabilis na pagluluto sa pinsan
• 1 tasa cubed lutong manok na dibdib
• ⅓ tasa ng maluwag-pack pack na mga gisantes
• ¼ tasa na walang taba na mayonesa o sarsa ng sarsa
• ¼ tasa tinadtad na pulang matamis na paminta
• 2 kutsarang de bote ng mangga chutney

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magaan na amerikana ang dalawang 1-1 / 2- hanggang 2-tasa na ligtas na mangkok ng microwave o tarong na may spray ng pagluluto (kung gagawin lamang ang pag-freeze); itabi. Banayad na amerikana isang unheated medium skillet na may spray ng pagluluto.

• Hakbang 2

  Painitin ang kawali sa medium heat. Magdagdag ng sibuyas; lutuin at pukawin ang 4 hanggang 5 minuto o hanggang sa sibuyas ang sibuyas. Gumalaw sa curry powder; lutuin ng 1 minuto. Idagdag ang tubig at pinsan sa husay; dalhin sa kumukulo. Tanggalin mula sa init. Gumalaw sa manok, mga gisantes, mayonesa, matamis na paminta, at chutney; takpan at hayaang tumayo ng 5 minuto. Bumalik sa medium heat hanggang sa pinainit. Hatiin sa pagitan ng mga inihandang mangkok. Maglingkod kaagad o sundin ang mga direksyon na nasa unahan, sa ibaba. Gumagawa ng 2 servings.

Mga tip

Maghanda tulad ng sa itaas sa pamamagitan ng Hakbang 2; hayaan cool na bahagya. I-wrap ang mga mangkok ng mahigpit na may foil; ilagay sa isang freezer bag, selyo, at i-freeze ng hanggang sa 2 buwan. Upang mag-pack sa isang kahon ng tanghalian, ilagay ang frozen na casserole sa insulated na kahon ng tanghalian at maglingkod sa loob ng 5 oras. Upang maglingkod, alisin ang foil; takpan na may vented plastic wrap. Ang microwave sa 70 porsyento (medium-high) mga 3 minuto o hanggang sa pinainit, paghalo nang isang beses.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 303 calories, (1 g puspos na taba, 59 mg kolesterol, 365 mg sodium, 39 g carbohydrates, 3 g fiber, 27 g protein.