Mga sandwich ng chutney-manok salad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¼ tasa ng hiwa o slivered almond
• ¼ tasa ng mangga chutney (snip anumang malalaking piraso)
• 2 kutsara light dressing mayonesa o plain low-fat na yogurt
• 1 kutsarang curry powder
• 2 tasa ng putol o tinadtad na inihaw na manok na inihaw o dibdib ng pabo
• 1 tasa ng walang punong mga ubas na pula, nahati
• 4 pita tinapay, nahati, o mga crossants, nahati; o 7- hanggang 8-pulgada na mga tortillas
• Mga dahon ng litsugas

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang mababaw na baking pan, kumalat ang mga almendras sa iisang layer. Maghurno sa isang 350 degree F oven 5 hanggang 10 minuto o hanggang sa ang mga nuts ay magaan na ginintuang kayumanggi, pagpapakilos nang isang beses o dalawang beses. Malamig nang kaunti.

• Hakbang 2

  Samantala, sa isang malaking mangkok ay pinagsama ang chutney, mayonesa na dressing o yogurt, at curry powder. Magdagdag ng manok, ubas, at toasted nuts; ihulog nang marahan sa amerikana. Linya ng halves ng tinapay, mga croissant, o mga tortillas na may dahon ng litsugas. Ang kutsara ng pinaghalong manok sa mga halves ng pita o kumalat sa mga croissant o tortillas. I-roll up ang mga tortillas, kung gumagamit.

Pagsubok sa Kusina Pagsubok:

Sa susunod na mag-ihaw ka o manok ng manok, magluto ng ilang dagdag na piraso upang magkakaroon ka ng mga tira para sa mga sandwich. Kakailanganin mo ng 10 ounces lutong manok.

Pagpapalitan ng Pandiyeta:

3 almirol, 1/2 prutas, 3 napaka sandalan na karne, 1 fat.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 431 calories, (2 g saturated fat, 62 mg kolesterol, 437 mg sodium, 55 g carbohydrates, 4 g fiber, 30 g protein.