Ang sopas na may sopas na sopas na manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 15 onsa ay maaaring buong kernel mais, pinatuyo
• 1 14.5 onsa ay maaaring sabaw ng baka
• 1 14.5 onsa ay maaaring sabaw ng manok
• 1 14.5 onsa ay maaaring diced kamatis
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas
• ¼ tasa tinadtad berde matamis na paminta
• 1 kutsarang sili ng pulbos
• ½ kutsarita ground cumin
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta
• 1 libong walang balat, walang pusong dibdib ng manok, gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki
• Mga dayap tulay (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang oven ng Dutch pinagsama ang mais, sabaw ng baka, sabaw ng manok, hindi tinadtad na mga kamatis, sibuyas, berdeng paminta, sili ng sili, kumin, at itim na paminta. Dalhin sa kumukulo. Gumalaw sa mga piraso ng manok. Bumalik sa kumukulo; bawasan ang init. Takpan at kumulo 10 hanggang 12 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas ang manok, pagpapakilos nang isang beses o dalawang beses.

• Hakbang 2

  Upang maglingkod, magdala sa sopas na mga mangkok. Palamutihan ng mga dayap na tulay, kung nais. Gumagawa ng 6 na servings.

Palitan ng pandiyeta:

1 almirol, 1 gulay, 2 napaka matabang karne.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 173 calories, (1 g puspos na taba, 44 mg kolesterol, 762 mg sodium, 17 g carbohydrates, 2 g fiber, 21 g protein.