Manok na may pretzels at pinsan | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga sangkap

1 tasa pretzel sticks
⅔ tasa na hindi sinati na mga mani
0.5 - 0.5 kutsarita durog pulang paminta (opsyonal)
½ tasa na palamig o nagyelo na produkto ng itlog, nalusaw
1 14 onsa manok ng tenderloins ng dibdib
½ tasa nabawasan-sodium manok sabaw
1 16 ounce package frozen na matamis na sili at sibuyas na gumalaw ng gulay
½ tasa ng walang pinsan na pinsan
2 kutsarang napapanahong suka ng bigas
1 kutsara ng canola oil
1 Recipe na sarsa

Mga direksyon

Hakbang 1
Painitin ang hurno sa 425 degree F. Linya ng isang 15x10x1-pulgada na pan na may foil; amerikana na may nonstick cooking spray; itabi ang pan. Ilagay ang mga pretzels, 1/2 tasa ng mani, at pulang paminta sa processor ng pagkain. Takip; magproseso hanggang sa magaspang na lupa; ilipat sa nababago na plastic bag.
Hakbang 2
Ilagay ang produkto ng itlog sa mababaw na ulam. Isawsaw ang mga tenderloins ng manok sa produkto ng itlog. Pinapayagan ang labis na produkto ng itlog na tumulo, ilipat ang mga tenderloins, kalahati sa isang oras, upang mag-bag na may halo ng mumo. Selyo ng selyo; lumiko sa mga piraso ng amerikana ng manok. Ayusin ang manok sa inihandang kawali. Maghurno ng manok ng 10 hanggang 15 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas (170 degrees F).
Hakbang 3
Samantala, sa isang kasirola pinagsama ang sabaw at pukawin ang mga gulay. Dalhin sa kumukulo. Gumalaw sa pinsan; tanggalin mula sa init. Takip; hayaang tumayo ng 5 minuto. I-chop ang natitirang mga mani. Gumalaw ng mga mani, suka ng bigas, at langis sa pinsan na pinaghalong. Paglilingkod sa pinsan na pinaghalong may manok at pagluluto ng sarsa. Gumagawa ng 6 na servings.

Tip sa Kusina sa Pagsubok:

Kung wala kang isang processor ng pagkain, ilagay ang mga pretzel sa isang malaking resealable plastic bag; selyo ng bag at makinis na crush ang mga pretzels gamit ang isang rolling pin o meat mallet. Sobrang tumaga 1/2 tasa ng mga mani at idagdag sa mga kuneho na mga mumo sa bag.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 336 calories, (2 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 39 mg kolesterol, 344 mg sodium, 31 g carbohydrates, 4 g fiber, 6 g sugar, 26 g protein.