Chicken veggie pizza | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 kutsarang light butter na may langis ng canola
• 1 ½ tasa na hiniwa ang mga sariwang pindutan ng kabute (4 na onsa)
• ¼ tasa pino ang tinadtad na sibuyas
• 2 cloves bawang, tinadtad
• 2 tablespoons light butter na may langis ng canola
• 2 kutsara all-purpose na harina
• 1 tasa ng gatas na walang taba
• ¾ tasa ng pino ang tinadtad na keso ng Parmesan (3 ounces)
• 1 12 pulgada manipis na buong trigo ng pizza na gawa sa tinapay, tulad ng Boboli
• 1 tasa tinadtad na lutong manok (5 ounces)
• ½ tasa ng tinadtad na kamatis (1 daluyan)
• ½ tasa ng tinadtad na sariwang spinach
• ¼ tasa umagaw ng sariwang basil

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang oven ayon sa mga direksyon sa package ng pizza shell. Para sa sarsa ng kabute, sa isang daluyan na kasirola ay pinapainit ang 2 kutsarang light butter na may langis sa medium heat. Magdagdag ng mga kabute, sibuyas, at bawang; lutuin ang tungkol sa 5 minuto o hanggang malambot, pagpapakilos paminsan-minsan. Idagdag ang 2 tablespoons light butter na may langis sa halo ng kabute. Gumalaw sa harina; lutuin ng 1 minuto. Unti-unting gumalaw sa gatas. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly. Gumalaw sa 1/2 tasa ng keso.

• Hakbang 2

  Ikalat ang sarsa ng kabute sa paglipas ng pizza shell. Nangunguna sa manok, kamatis, spinach, at ang natitirang 1/4 tasa na keso. Maghurno ayon sa mga direksyon sa package ng pizza shell (mga 10 minuto). Pagwiwisik ng basil. Gupitin ang pizza sa mga wedge.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 368 calories, (6 g puspos na taba, 1 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 50 mg kolesterol, 666 mg sodium, 36 g carbohydrates, 5 g fiber, 5 g sugar, 27 g protein.