Ang fajitas ng manok sa isang flash | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¼ tasa ng langis ng oliba
• 3 kutsarang juice ng dayap
• 3 kutsarang Worcestershire na sarsa
• 4 kutsarang sili ng sili
• 4 na cloves bawang, tinadtad
• 1 kutsarang asukal
• ½ kutsarang asin
• 1 libong walang balat, walang balahibo na mga dibdib ng dibdib ng manok
• 4 tasa pula, berde, dilaw, at / o orange na matamis na paminta
• 1 medium sibuyas, manipis na hiniwa
• 8 7 pulgada tortillas, pinainit
• Ang mga nais na toppings, tulad ng pico de gallo, tinadtad na avocado, at / o kulay-gatas

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang broiler. Para sa sarsa, sa isang daluyan na mangkok ay pagsamahin muna ang pitong sangkap (sa pamamagitan ng asin). Alisin ang 1/4 tasa ng sarsa. Magdagdag ng manok sa natitirang sarsa, lumingon sa amerikana.

• Hakbang 2

  Sa isang 15x10-pulgada na baking pan pinagsama ang matamis na sili at sibuyas. Pagmamaneho na may nakalaan na 1/4 tasa na sarsa. Nangunguna sa manok.

• Hakbang 3

  Broil 4 hanggang 5 pulgada mula sa init 15 hanggang 18 minuto o hanggang sa tapos na ang manok (165 ° F) at ang mga gulay ay charred, na nagiging isang manok minsan.

• Hakbang 4

  Hiwalay na manok. Ihatid ang manok at gulay sa mga tortillas na may mga toppings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 671 calories, (9 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 16 g monounsaturated fat), 80 mg kolesterol, 1039 mg sodium, 57 g carbohydrates, 10 g fiber, 11 g sugar, 33 g protein.