Mas mahusay na mga bedtime para sa mga bata | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Si Pat Brogan, isang ina ng apat, ay isa ring bise presidente para sa isang kumpanya ng serbisyo sa computer sa lugar ng San Francisco. Habang ang kanyang karera ay hinihingi ng maraming oras, gumawa siya ng isang pangako matagal na ang nakalipas na hindi pinahihintulutan itong mag-alis mula sa kanyang oras sa kanyang mga anak.

Ang isang bagay, siyempre, ay kailangang magbigay. Sa kaso ng kanyang pamilya, ito ay tradisyonal na ideya ng isang naaangkop na oras ng pagtulog para sa kanyang mga anak. "Palagi ko silang pinapanatili hanggang huli upang magastos ako ng mas maraming oras sa kanila hangga't maaari, " sabi ni Brogan. Ang mga oras ng takbo ay inayos sa araw na pahintulutan ang mga bata, bilang mga sanggol at sanggol, na manatiling hanggang alas-11 ng gabi

Kung huli sa iyo ang tunog na ito, gumising ka sa mga katotohanan ngayon. "Ang oras ng pagtulog ay may uri ng pagbagsak sa tabi ng daan para sa maraming mga magulang bilang isang mahalagang sangkap sa kagalingan ng isang bata, " sabi ni Sara Harkness, associate associate ng pag-unlad ng tao at antropolohiya sa Penn State University. Sa mundo ngayon kung saan ang dalawang mga karera sa pamilya at mga kasanayan sa soccer sa gabi ay pamantayan, ang pagtulog sa mga bata ng 8:00 ay hindi laging posible.

Bedtime kumpara sa Kabuuang Pagkatulog

Tiyak na nauunawaan ng mga doktor ang mga hamon ng logistikong kinakaharap ng mga magulang ngayon, ngunit malusog ba ang takbo ng oras na ito na oras ng pagtulog?

"Ang mga pediatrician sa pangkalahatan ay naging mas nababaluktot sa mga tuntunin ng paggabay sa mga magulang patungo sa naaangkop na mga oras ng pagtulog, " sabi ni Dr. Leslie Tadzynski Shur, isang associate na propesor ng mga klinikal na pedyatrisyan sa University of Medicine at Dentistry ng New Jersey.

Kahit na ang mga doktor ay kumapit sa 8-to-8: 30 ng oras ng pagtulog, marami, kasama si Dr. Shur, ay binibigyang diin ngayon na ang kabuuang oras ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa aktwal na oras ng pagtulog. Wala siyang nakikitang dahilan na ang isang bata ay hindi makatulog sa hatinggabi - sa kondisyon na maaari siyang laging makatulog hanggang 10:00 o 11:00 sa susunod na umaga. Ngunit ang kabuuang oras ng pagtulog ay mahalaga.

"Ang mga bata na hindi sapat na natutulog ay may posibilidad na magkaroon ng mga problema sa pag-uugali, " sabi ni Dr. Rafael Pelayo, doktor ng kawani sa Stanford Sleep Disorders Clinic sa Stanford University sa Palo Alto, California. Kapag ang mga bata ay inaantok, ipinaliwanag niya, hindi nila sinasadya na nagsisimulang maghanap ng mga bagay upang mapasigla sila. Kadalasan ang pangangailangan na ito ay lumilitaw bilang nakakagambalang pag-uugali. Ang ilan sa mga batang ito, aniya, ay tila hindi aktibo sa araw. "Ngunit hindi ito hyperactivity - talagang pagkatulog sa pagtulog."

Ang isa pang pangunahing pag-sign ng pag-agaw sa pagtulog, sabi ni Pelayo, ay kapag ang isang preadolescent na bata ay natutulog nang malaki sa huli sa katapusan ng linggo kaysa sa linggo. "Ang mga magagandang natutulog ay hindi natutulog sa katapusan ng linggo."

Ang Pangangailangan para sa Mga Ruta

Si Harkness at ang kanyang kasamahan na si Charles Super, ay nag-aral ng mga pamilya sa Holland. Ang mga magulang na Dutch ngayon, sabi ni Harkness, ay pinalaki ang mga gawain sa buhay ng mga sanggol at mga bata. Ang kahalagahan ng isang regular na oras ng pagtulog ay hindi mapag-aalinlangan: Ang mga batang Dutch na Harkness at Super ay nag-aral matulog ng 7:30 bawat gabi hanggang sa edad na 7 o 8.

Ang US ngayon ay nagtatanghal ng isang malaking kapansin-pansing magkakaibang larawan. Dito, sabi ni Harkness, ang mga magulang ay nagbibigay ng diin sa "pag-maximize ng mga kakayahan ng pag-unlad ng kanilang mga anak sa pamamagitan ng mga aktibidad sa edukasyon at mga aktibidad na mapagkumpitensya." Pagsamahin ito sa madalas na hindi pagkakamali na katangian ng anumang iskedyul na pang-araw-araw na iskedyul ng sambahayan ng pamilya at ang pagkakataon na mabuhay ng itinatag na mga ruta ay nagiging isang mahabang pagbaril.

Sa maraming mga eksperto, ang kabiguan na magtatag ng mga gawain ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkakataon na ang mga bata sa pamilya ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. "Isipin ang pagtulog bilang isang ritmo, " sabi ni Dr. Pelayo. "Ang tanging paraan upang makapunta sa isang ritmo ay maging pare-pareho."

Iminumungkahi ni Shur na hindi bababa sa pamamagitan ng edad ng preschool, dapat subukan ng mga magulang na ipatupad ang parehong gabing pangkaraniwang gawain - halimbawa, paliguan, meryenda, pagsipilyo ng ngipin, at pagbabasa ng isang kuwento.

Paano Gumagawa ng Pagbabago

Sinabi ni Dr. Shur na walang tiyak na mga alituntunin para sa kung gaano karaming pagtulog ang kinakailangan sa bawat yugto ng buhay, ngunit ang isang pangkalahatang panuntunan ay walong hanggang 12 oras sa isang araw mula sa sanggol hanggang sa pagtanda. Karamihan sa mga bata ay may panloob na orasan at matutulog nang mas maraming kinakailangan maliban kung sila ay nagising ng isang orasan ng alarma, isang magulang, o iba pa. "Kung ang iyong anak ay natutulog walong oras sa isang araw at laging malutong, maliban kung mayroong impeksyon sa tainga o iba pang problema, maaaring hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog, " sabi ni Shur.

Upang ayusin sa isang mas maaga na oras ng pagtulog, iminumungkahi ni Shur ang paglipat ng oras ng pagtulog at paggising ng oras pabalik ng 15 minuto bawat araw. Kung nasanay na ang iyong anak sa pag-agaw sa huli na hapon na nagtutulak sa oras ng pagtulog sa gabi huli, subukang hayaang matulog siya ng halos isang kalahating oras lamang upang mai-refresh. "Huwag kang lalayo nang 45 minuto, o matutulog na rin siya nang gisingin mo siya, " sabi niya. Unti-unting maabot ang iyong mga anak sa isang oras ng pagtulog na gumagana para sa lahat.