Bbq puting beans na may sili | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 medium na berdeng matamis na paminta
• 4 na onsa na lutong hamon, gupitin
• 1 kutsara ng langis ng gulay
• 1 malaking sibuyas, tinadtad (1 tasa)
• 3 cloves bawang, tinadtad
• 2 15 ounces lata ng cannellini beans (puting kidney beans) at / o mga navy beans, hugasan at pinatuyo
• 2 kutsara dilaw na mustasa
• 2 kutsara cider suka
• 2 kutsarang purong maple syrup
• 1 kutsara ng Worcestershire na sarsa
• Durog na pulang paminta (opsyonal)
• Mga sariwang dahon ng oregano (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Hiwa ng dalawang singsing mula sa matamis na paminta; magtabi at palamig. I-chop ang natitirang paminta; itabi. Sa kawali, lutuin ang ham sa mainit na langis sa medium-high heat hanggang browned; alisin mula sa kawali. Magdagdag ng sibuyas at bawang sa kasanayan. Lutuin at pukawin ang 3 hanggang 4 na minuto o hanggang malambot.

• Hakbang 2

  Sa isang 1-1 / 2-quart casserole dish na pinagsama ang beans, ham, sibuyas at halo ng bawang, tinadtad na matamis na paminta, mustasa, suka, maple syrup, Worcestershire sauce, at, kung ninanais, durog na pulang paminta sa panlasa. Takpan at palamig nang magdamag (hanggang sa 24 na oras).

• Hakbang 3

  Gumalaw ng 2 kutsara ng tubig sa pinaghalong bean. Mag-reheat sa medium heat para sa 5 hanggang 7 minuto o hanggang sa pinainit; idagdag ang nakalaan na paminta ng singsing para sa huling 2 minuto ng pagluluto. Kung ninanais, budburan ang sariwang oregano. Gumagawa ng 6 hanggang 8 servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 169 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 11 mg kolesterol, 565 mg sodium, 29 g carbohydrates, 8 g fiber, 6 g sugar, 12 g protein.