1. Gawin Ito para sa Tamang Mga Dahilan. Bago simulan ang iyong pagbabawas ng timbang, tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong mawalan ng timbang. Dahil ba sa iyong muling pagsasama-sama ng klase sa abot-tanaw o nais ng iyong asawa? Ang pinakamahusay na dahilan upang mawala ang timbang ay isang panloob na tulad ng nais na makaramdam ng mas masigla upang mabuhay ka nang buong buo.
2. Sumakay sa Mabagal na Daan. Gumawa lamang ng isang pagbabago o dalawa sa isang pagkakataon sa iyong mga gawi sa pagkain at aktibidad, sa halip na subukan ang isang kumpletong pamumuhay na overhaul. Mas malamang kang dumikit sa mga bagong gawi kapag kinuha mo ang mabagal na diskarte.
3. Gawin Ito ang Iyong Daan. Maraming mga diet-loss diet ay isang sukat na sukat-lahat ng mga reseta na nagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano at kailan kumain, at bihirang isaalang-alang ang iyong mga gusto, hindi gusto, at pamumuhay. Hindi nakakagulat ang diets ay hindi gumana! Magplano ng mga pagkain at meryenda ayon sa iyong sariling kagustuhan. Ngunit huwag laktawan ang mga pagkain, na i-zap ang iyong enerhiya.
4. Huwag Inaasahan ang pagiging perpekto. Gamitin ang iyong pang-araw-araw na antas ng calorie bilang isang gabay, hindi isang panuntunan na dapat mong sundin. Totoo rin ito sa pisikal na aktibidad. Huwag kang magkasala kung mawalan ka ng isang araw o dalawa. Ito ay pag-unlad na ginawa sa paglipas ng panahon na mabibilang.
5. Tingnan ang Mahaba at Maikling Ito. Magtatag ng mga panandaliang layunin ng timbang pati na rin ang isang pangmatagalang layunin. Masisiyahan ka sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad at pag-abot sa isang layunin sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng isa pa.
6. Itaas ang IQ ng Iyong Pagkain. Ang pag-aaral tungkol sa mga kaloriya, taba, bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon sa mga pagkain ay tumutulong sa iyo na sundin ang iyong pang-araw-araw na antas ng calorie at gumawa ng kaalaman, malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Basahin ang mga label ng pagkain upang malaman kung paano akma ang mga pagkain sa iyong plano sa pagkain. Tandaan ang mga sukat ng paghahatid at mga kaloriya at taba sa bawat paghahatid. Timbang at sukatin ang mga pagkain nang ilang beses upang malaman kung ano ang hitsura ng isang paglilingkod.
7. Tune In sa Iyong Inner Signals. Makinig at magtiwala sa mga senyas ng iyong katawan ng gutom at kapunuan. Ito ang mga susi sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na timbang. Ang pag-tun sa ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang pagkain para sa mga emosyonal na kadahilanan - pagkabalisa, pagkabalisa, galit, o kalungkutan, halimbawa - sa halip na gutom.
8. Masiyahan sa Mga Paboritong Pagkain. Ang isang plano sa pagkain na tinatamasa mo ay isang plano sa pagkain na iyong susundin. Sinusubukang i-squelch cravings para sa mga paboritong goodies ay maaaring backfire sa isang all-out binge. Payagan ang isang paminsan-minsang paggamot sa isang makatwirang bahagi - at masarap ang bawat bit!
9. Ilagay ito sa Pagsulat. Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang iyong pag-unlad, subaybayan ang iyong mga damdamin, planuhin ang mga diskarte sa pagkain para sa mga espesyal na okasyon, at kahit na mag-log in ng mga papuri na natanggap mo habang nawalan ka ng timbang.
10. Magplano sa Ito. Kung pupunta ka sa isang kaarawan bash o out para sa isang espesyal na pagkain, magtrabaho sa labis na pisikal na aktibidad at mag-bangko ng ilang mga calories para sa ilang araw bago at pagkatapos. Sa ganoong paraan, maaari kang lumabo nang kaunti sa kaganapan.
11. Huwag Maging isang Alipin sa Scale. Minsan, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang karayom sa sukat ay hindi magtanim, o maaaring pulgada paitaas. Ang iyong katawan ay maaaring mag-aayos sa isang mas mababang antas ng calorie. Tumutok sa kung gaano kaganda ang iyong pakiramdam - sa paglipas ng panahon ay bababa ang iyong timbang.
12. Ipagdiwang ang Iyong Mga Tagumpay. Gantimpala ang iyong pag-unlad, ngunit hindi sa pagkain. Sa halip, bumili ng iyong sarili ng mga bulaklak, isang bagong pares ng mga sapatos na naglalakad, o pumunta sa isang pelikula kapag naabot mo ang isang panandaliang layunin. Magkalat sa isang bagong sangkap o isang kumpletong makeover kapag naabot mo ang isang pang-matagalang layunin.
13. Gawin Ito Isang Pakikipag-ugnay sa Pamilya. Ilista ang iyong mga kaibigan, asawa, o mga bata bilang mga cheerleaders sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Makisali sa mga ito sa pagpili at paghahanda ng mga recipe, pagkatapos ay pumunta para sa isang paglalakad ng grupo pagkatapos kumain. Mabuti rin para sa kanila!
