9 Mga Tip upang matulungan kang makatulog | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Siguro ang iyong isip ay palaging mukhang karera kapag ang iyong ulo ay tumama sa unan, o regular kang gumapang sa kama at pumutok ng ilang mga email sa trabaho bago patayin ang mga ilaw. Marahil ay pinipigilan ka ng iyong malulubhang matandang kutson mula sa pagiging komportable. Anuman ang nakatayo sa pagitan mo at isang magandang gabi ng pagtulog, oras na suriin mo ang iyong gawain sa oras ng pagtulog at alamin kung ano ang tunay na nagiging sanhi sa iyo upang ihagis at lumiko. Subukan ang isa - o lahat-ng mga ideyang ito upang makatulog nang mas mabilis.

1. Matulog sa isang Kumportableng Kama

Bagaman ito ay tila halata, marahil hindi mo pa isinasaalang-alang ang pagpapalit ng mga lumang unan o pagbili ng isang bagong kutson upang makatulong sa pamamahinga ng magandang gabi dahil maaari itong maging isang malaking pangako sa pananalapi (karamihan sa mga reyna ng mga kutson ay mula sa $ 500 hanggang $ 6, 000, ayon sa Mga Ulat ng Consumer ). Ngunit isinasaalang-alang ang mga Amerikano na gumugol ng halos kalahati ng kanilang buhay sa kama, ang pamumuhunan sa mas kumportableng mga mahahalagang bagay ay maaaring pumunta sa mahabang paraan. Kung ang ideya ng pagbisita sa isang tindahan upang mamili para sa isang bagong kutson ay nai-stress sa iyo, bigyan ang isa sa mga tatak-in-a-box na ito.

2. Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay nakakatulong sa pagtulog

Karamihan sa mga tao ay natutulog nang husto sa isang cool, madilim na kapaligiran, kaya isaalang-alang ang pag-program ng termostat sa isang mas kumportableng temperatura sa oras ng gabi o panatilihing tumatakbo ang isang tagahanga. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na mapanatili ang iyong silid-tulugan sa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit. Kung ang sobrang ilaw ay dumadaan sa iyong mga blinds at pinapanatili ka, ang mga kurtina na nagdidilim sa silid ay maaaring maging isang malaking tulong (at kung kailangan mo ng inspirasyon, gustung-gusto namin ang takbo ng velvet na kurtina).

3. Maligo

Ang paggugol sa oras na ito para sa isang maliit na pampering ay maaaring maging kasanayan sa pangangalaga sa sarili na kailangan mo upang limasin ang iyong ulo at kalmado ang iyong katawan bago matulog. Wind down mula sa isang mahabang araw na may maluho na mga asing-gamot sa paliguan (subukan ang Sleep Lavender Bath Salts, $ 12.82 sa Amazon), kandila, at ilang nakakarelaks na musika.

4. Uminom ng isang baso ng Warm Milk o isang Cup ng Herb Tea

Ang gatas ay mayaman sa calcium at l-tryptophan, na tumutulong sa iyong katawan na maghanda para sa pagtulog. Ang mga Tea ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya't isama ito sa iyong pang-gabi-araw na gawain upang makatulong sa pagtulog at mapalakas ang iyong immune system. Siguraduhin mo lamang na tumutulo ka sa isang timpla na walang caffeine.

5. Gumawa ng isang Pag-ehersisyo sa Pagrerelaks

Ang pag-ehersisyo ay isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang magamit ang ilang labis na enerhiya at mapawi ang stress, ngunit i-save ang masiglang aktibidad para sa mas maaga sa araw. Sa halip, subukan ang ilang simpleng yoga ehersisyo na maaari mong gawin mula sa bahay upang maabot ang iyong mga kalamnan at ilabas ang tensyon bago matulog. Huminga ng malalim, makinig sa nakapapawing pagod na musika, o hayaang maglibot ang iyong isip.

Nagpakawala lamang ang Casper ng Isang Gabi sa Gabi na Napatunayan na Makatulong sa Mas Mahusay kang Matulog

6. Gawin ang Ilang Banayad na Pagbasa

Kung nais mong mag-scroll sa pamamagitan ng Instagram o makapagpahinga sa isang paboritong palabas sa TV bago matulog, isaalang-alang ito: ang asul na ilaw mula sa mga screen ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kapag umupo ka upang magbasa, pumili ng isang libro na madali mong kunin at ilagay. Hindi mo nais na basahin ang iyong pahina ng pag-turn thriller bago matulog, dahil tulad ng alam ng marami sa amin, mananatili ka hanggang sa ibang pagkakataon upang matapos ito.

14 Mga Inirerekumendang Libro na Inirerekumenda upang Basahin Ngayon

7. Sabihin ang "Goodnight" sa Iyong mga Kalamidad

Isara ang pintuan ng silid-tulugan sa iyong mga pagkabalisa at alalahanin mula sa araw. Sa literal. O isulat ang mga nakakagambalang mga kaisipan at isara ang libro sa kanila; anuman ang kinakailangan. I-save ang mga isyu na naiwan mula ngayon para bukas; hindi para sa kapag kailangan mo ang iyong mahalagang shut-eye.

8. I-post ang Malakas na Pag-uusap

Ang mga bata ay nasa kama at sa wakas nag-iisa ka sa iyong makabuluhang iba pa. Kahit na maaaring makatutukso upang sumisid sa isang seryosong talakayan, talahanayan ito hanggang sa susunod na araw (maaari mong sabihin, "Bukas gusto kong pag-usapan ang tungkol sa X, Y, at Z. Magiging OK ba ito sa iyo?" Upang matiyak ka parehong plano nang naaayon). Mahalagang magreserba sa huling oras bago mahigpit na matulog para sa paikot-ikot at pagkuha ng lundo; makatipid ng matindi o hindi kasiya-siyang pag-uusap para sa isang mas mahusay na oras na hindi ka mag-iiwan sa iyong pakiramdam sa gilid at hindi natulog ang pagtulog.

9. Huwag pilitin ang pagtulog

Ang isang pangkaraniwang alamat tungkol sa pagtulog ay dapat kang manatili sa kama na bumubulusok at lumiko hanggang sa huli ay tumanggi ka. Lumiliko, kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, mas mahusay na huwag labanan ito. Payagan ang iyong sarili na bumangon at magbasa, gumawa ng ilang magaan na pag-aayos, o magtrabaho sa isang bagay na maginhawa (tulad ng isang palaisipan) hanggang sa pakiramdam mo ay mas nakakarelaks at handa na sa kama.

Tandaan, ang unang hakbang patungo sa pagkuha ng higit pa (at mas mahusay) na pagtulog ay ang pagtukoy kung ano ang nakatayo sa iyong paraan. Sa ganitong mga pinakamahusay na kasanayan sa isip, pupunta ka sa pag-log sa mas maraming mga ZZZ at pakiramdam na naibalik.