Enerhiya bar | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 1 ⅔ tasa mababang taba na butil ng granola
• 1 tasa ng tinadtad na petsa ng pitted
• Ang 1 tasa na natapa ng niyog
• ⅔ tasa na naka-pack na light brown sugar
• ½ tasa buong trigo pastry na harina
• 1 kutsarang lupa kanela
• 1 15 onsa ay maaaring pintuan o Great Northern beans, hugasan, maayos na pinatuyo, at coarsely tinadtad
• ½ tasa madilim na pasas
• ½ tasa ng tinadtad na mga walnut o mga almendras
• ½ tasa ng honey
• 3 kutsara margarin o mantikilya, natunaw
• 2 kutsara ng langis ng canola
• 1 kutsarang banilya
• ⅛ kutsarang asin

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Linya ang isang 13x9x2-pulgada na baking pan na may foil. Magaan ang coat foil na may nonstick cooking spray. Painitin ang hurno hanggang 350 degrees F.

• Hakbang 2

  Pagsamahin ang cereal, mga petsa, niyog, kayumanggi asukal, harina, at kanela sa malaking mangkok. Gumalaw sa mga beans, pasas, at nuts. Pagsamahin ang honey, margarine o mantikilya, langis, banilya, at asin sa maliit na mangkok. Idagdag sa halo ng cereal; pukawin hanggang pinagsama. Kumalat sa inihandang kawali.

• Hakbang 3

  Maghurno sa preheated oven para sa 40 hanggang 45 minuto o hanggang sa ang mga gilid ng mga bar ay gaanong kayumanggi at ang sentro ay matatag na hawakan. Palamig nang lubusan. Gumamit ng foil upang maiangat sa labas ng kawali; gupitin sa mga bar. Gumagawa ng 30.

Gawing Tipong Pang-unahan:

• Hakbang 1

  I-freeze ang mga bar, na nakabalot sa foil, hanggang sa 3 buwan.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 137 calories, (0 g saturated fat, 18 mg kolesterol, 90 mg sodium, 24 g carbohydrates, 2 g fiber, 2 g protein.