Malutong na manok na manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 2 ½ tasa durog kagat-laki cheddar hugis-isda crackers o pretzels
• ⅔ tasa ng de-boteng buttermilk ranch salad dressing
• 1 libong manok na malambot ng dibdib
• Bottled buttermilk ranch salad dressing

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno sa 425 degree F. Linya ng isang 15x10x1-pulgada na baking pan na may foil; gaanong coat foil na may cooking spray. Itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang mababaw na ulam ilagay ang mga durog na crackers. Sa isa pang mababaw na ulam ilagay ang sarsa ng sarsa. Isawsaw ang mga tenderloins ng manok sa sarsa, na nagpapahintulot sa labis na pagtulo; isawsaw sa mga basag na cracker sa amerikana. Ayusin ang manok sa inihandang kawali.

• Hakbang 3

  Maghurno ng 10 hanggang 15 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas ang manok (170 degrees F). Kung ninanais, maghatid ng karagdagang pagdidamit ng ranso.

• Hakbang 4

  Gumagawa ng 4 na servings

Mas mabilis na malutong na manok

Maghanda tulad ng nasa itaas, maliban na gumamit ng isang 10-onsa na pakete ng lutong palamig na mga suso ng dibdib ng manok sa halip na mga manok ng dibdib ng mga tenderloins at maghurno lamang ng 5 hanggang 8 minuto o hanggang sa pinainit.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 517 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 66 mg kolesterol, 1060 mg sodium, 51 g carbohydrates, 2 g fiber, 8 g sugar, 33 g protein.