Ang mga flautas ng manok na may itim na beans | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 10 pulgada tortillas
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas (1 daluyan)
• 1 clove bawang, tinadtad
• 1 kutsarang pagluluto ng kutsarita
• 2 tasa ng shredded lutong manok
• 1 tasa ng de-latang itim na beans, banlawan at pinatuyo
• ½ tasa ng de-boteng salsa
• ½ tasa ng shredded Mexican cheese blend (2 ozs.)
• Ang 2 kutsara ay naagaw ng sariwang cilantro o oregano
• Pagluluto ng langis para sa Pagprito
• 3 tasa na ginutay-gutay na lettuce
• Nabili guacamole (opsyonal)
• Bottled salsa (opsyonal)
• Dairy sour cream (opsyonal)
• Mga dahon ng Cilantro (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno hanggang 350 degrees F. I-wrap ang mga tortillas sa foil. Init sa oven mga 10 minuto o hanggang sa pinainit.

• Hakbang 2

  Samantala, para sa pagpuno, sa isang malaking kasirola, lutuin ang sibuyas at bawang sa 1 kutsarang mainit na langis hanggang malambot. Gumalaw sa manok, itim na beans, 1/2 tasa ng de-boteng salsa, keso, at 2 kutsarang cilantro.

• Hakbang 3

  Para sa bawat flauta, kutsara tungkol sa 1/2 tasa na pagpuno sa bawat mainit na tortilla tungkol sa 1-1 / 2 pulgada mula sa isang gilid. I-roll up ang mga tortillas hangga't maaari. Secure sa mga kahoy na toothpick.

• Hakbang 4

  Sa isang napakalaking, malalim na kasanayan, init 1-1 / 2 pulgada ng langis ng pagluluto sa 365 degrees F. Fry flautas, dalawa nang sabay-sabay, nang 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa presko at ginintuang kayumanggi, sabay-sabay. Alisan ng tubig sa mga tuwalya sa papel. Panatilihing mainit ang pinirito na flautas sa isang 300 degrees F oven habang pinipigilan ang natitirang mga flautas.

• Hakbang 5

  Upang maglingkod, alisin ang mga toothpick. Halve flautas crosswise. Kung ninanais, maglingkod kasama ng guacamole, salsa, kulay-gatas, at cilantro.

Baket Flautas:

Maghanda ng pagpuno at hugis ng mga flautas ayon sa itinuro. Ilagay ang mga flautas sa isang malaking baking sheet at brush na may 1 kutsara ng langis ng pagluluto. Maghurno sa isang oven sa 350 degrees F sa loob ng 30 hanggang 40 minuto o hanggang sa ginintuang kayumanggi at pinainit. Paglilingkod tulad ng itinuro.

Mga tip

Maghanda ng pagpuno at hugis ng mga flautas ayon sa itinuro. Takip; ginawin hanggang sa 24 na oras. Magprito o maghurno ayon sa itinuro. Gumagawa ng 6 flautas.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 539 calories, (5 g puspos na taba, 45 mg kolesterol, 478 mg sodium, 39 g carbohydrates, 2 g fiber, 22 g protein.