Keso at veggie sandwich | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ½ tasa ng cottage cheese, pinatuyo
• ¼ tasa ng shredded carrot
• ½ kutsarita na makinis na kinunan ng chives
• ¼ tasa ng tinadtad na berdeng paminta o kintsay
• ¼ tasa ng plain na taba na may mababang gatas
• 8 maliit na hiwa buong tinapay na butil
• 2 kutsarang malunggay na mustasa
• Mga spinach o dahon ng litsugas
• 4 na hiwa ng kamatis

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang medium na paghahalo ng mangkok pagsamahin ang cottage cheese, carrot, chives, at berdeng paminta o kintsay. Gumalaw sa yogurt.

• Hakbang 2

  Ikalat ang mga hiwa ng tinapay na may mustasa ng mustasa; tuktok na may spinach o dahon ng lettuce. Isawsaw ang pinaghalong keso sa kalahati ng hiwa ng tinapay. Nangungunang may isang hiwa ng kamatis at natitirang hiwa ng tinapay. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 232 calories, (3 g puspos na taba, 13 mg kolesterol, 722 mg sodium, 29 g carbohydrates, 16 g na protina.