Talaan ng mga Nilalaman:
Karamihan sa atin ay juggling kung ano ang tila isang milyong iba't ibang mga gawain habang sinisikap nating maging diyosa ng karera, isang perpektong ina, at tagapamahala ng bahay. Gayunpaman ang pahinga ay kasinghalaga ng ehersisyo sa isang malusog na buhay. Kung wala ito, ang aming mga antas ng stress sa skyrocket, na humahantong sa pinabilis na mga rate ng puso at paghinga at nadagdagan ang presyon ng dugo, sabi ni Jonathan C. Smith, PhD, direktor ng Roosevelt University Stress Institute sa Chicago. "Nang walang pahinga, palagi kaming singilin ang katawan para sa isang emerhensiya, " sabi niya. "Ito ay tulad ng pagpapatakbo ng iyong motorsiklo o vacuum cleaner sa mataas na bilis para sa 24 na oras sa isang araw. Sa kalaunan, mawawala ito."
Ipaalam sa puntong ito: Ang pahinga ay hindi katamaran. Ang pahinga ay ang pagbubuo ng mga break sa ating buhay bago tayo gumuho upang hindi tayo gumuho. Kung gayon, bakit mahirap gawin ang ating mga paa? "Kami ay pinalaki ng ideya na dapat nating maglingkod sa lahat ng oras, " sabi ni Lynne M. Baab, may-akda ng Pagpapanatiling Sabado: Paghahanap ng Kalayaan sa Mga Rmo ng Pahinga . "Maraming kababaihan ang naglalagay ng mga pangangailangan ng ibang tao bago ang kanilang sarili. Ngunit kailangan nating tumigil at maiwasan ang pagkasunog." Hindi ka maaaring maglingkod sa iba kung ikaw ay isang pinsala sa iyong sarili.
Bawat oras
Ang isang pahinga ay hindi kailangang mahaba, sabi ni Smith, may-akda ng Relaxation, Pagninilay, Pag-iisip: Libreng Mga Ehersisyo sa Internet . "Dalawa o tatlong minuto ng nagpapanatili ng tahimik na kaisipan pagkatapos ng isang oras ng trabaho ay maaaring gumawa ng mga kamangha-mangha, " sabi niya. Palitan ang iyong upuan palayo sa computer at isara lamang ang iyong mga mata. (Kung nag-aalala ka tungkol sa mga katrabaho na nag-iisip ka na slacking, hawakan ang ilang mga papel sa iyong mga kamay upang mukhang ikaw ay nagbabasa ng mahahalagang memo.)
Araw-araw
"Kailangan mong ilabas ang iyong sarili sa linya at maging nakatuon sa ibang bagay kaysa sa iyong normal na aktibidad, " sabi ni Esther Sternberg, isang mananaliksik sa National Institute of Mental Health at may-akda ng The Balance Sa loob . Mag-pop ng isang CD sa iyong music player, ilagay sa mga headphone, isara ang iyong mga mata, at maghigop ng isang tasa ng mainit na tsaa na pinatamis ng ilang honey. Mag-block ng 20 minuto para sa paggamot sa mini-spa, sabi ni Jill Murphy Long, may-akda ng Pahintulot kay Nap . Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa kamay na may lavender- o sabong-mabango na losyon.
Tuwing Linggo
Ang isang matatag na mananampalataya sa pag-inom ng isang araw sa isang linggo sa sarili, si Baab at ang kanyang pamilya ay nagsimulang mag-obserba ng Sabbath noong 20 taon na ang nakalilipas nang sila ay nanirahan sa Tel Aviv. Ang Sabado ay literal na nangangahulugang magpahinga, at sa Israel ang lahat ng trabaho ay tumitigil mula sa paglubog ng araw sa Biyernes hanggang paglubog ng araw sa Sabado. "Sinasabi ng Sabado sa mga kababaihan, 'Fine, gumastos ng anim na araw sa isang linggo na inuuna ang mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyong sarili at nagtatrabaho, ngunit gumugol ng isang araw na huminto, '" sabi ni Baab. Gumagamit siya ng oras upang lumapit sa Diyos, ngunit hindi mo kailangang maging relihiyoso o espiritwal na gumugol ng oras para mapangalagaan ang iyong sarili. Pumunta kasama ang iyong pamilya sa parke, o magkaroon ng isang mahabang piknik. "Gumugol ng isang araw sa isang linggo na tinatangkilik kung sino sila, " sabi ni Baab.
Bawat buwan
Kumuha ng isang massage. Wala nang nakakarelaks kaysa sa isang oras sa mesa sa mga kamay ng isang propesyonal na therapist sa masahe. Ang mga pag-aaral ay paulit-ulit na ipinakita na ang isang rubdown ay nag-aalis ng mga alalahanin habang pinatataas ang serotonin at dopamine, mga hormone na nagpapasaya sa iyo at nakakarelaks, sabi ni Tiffany Field, PhD, direktor ng Touch Research Institute sa University of Miami School of Medicine. Kung masikip ang pera, maghanap ng isang paaralan ng masahe na nag-aalok ng mga mag-aaral ng masahe, na nagkakahalaga ng kahit na $ 25 bawat oras, o maghanap para sa isang deal sa massage sa Groupon.
Taon taon
Bagaman ang labis na oras na ibinigay sa amin ng oras ng pag-save ng araw ay isang magandang bagay, maaari itong itapon ang mga antas ng pagtulog at enerhiya. Upang matulungan ang iyong katawan na ayusin, matulog at makatayo ng 15 hanggang 30 minuto bago masimulan ang linggo bago.
Para sa marami sa atin, ang paglayo ay halos hindi nakakarelaks. Sa isang poll poll ng Gallup, sinabi ng 54 porsyento ng mga nagbakasyon na umuwi sila na pakiramdam na mas nabigla at pagod kaysa sa bago sila umalis. Upang maiwasan ito, hindi bababa sa isang beses bawat taon kumuha ng nakakarelaks na bakasyon kung saan hindi ka nagmamadali upang bisitahin ang pamilya o sinusubukan mong mag-empake ng dalawang linggo ng paglibot sa pitong araw ng bakasyon. Gumastos ng isang linggo (o hindi bababa sa ilang araw) na pupunta sa isang lugar kung saan wala kang pinlano. Matulog, basahin sa tabi ng pool, maglakad sa beach, tumingin sa mga bituin, mahimbing sa agahan, tanghalian, at hapunan. Panawagan ang iyong mga alaala sa klase ng pisika sa high school at gawin ang unang batas ng Newton na galaw ang iyong paniniwala: Ang anumang bagay sa pahinga ay may posibilidad na manatiling pahinga.
