Ang 5 pinakamalaking mitolohiya tungkol sa pagtulog, ayon sa mga siyentipiko | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Ang pagtulog ay isang misteryosong bagay. Alam namin na ang pagtulog ay mahalaga, ngunit tulad ng anumang iba pang paksa ng kalusugan, ang pagkuha ng payo sa pagtulog nang maayos ay may kabuluhan sa maling akala, maling impormasyon, at mga alamat. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko sa pagtulog mula sa buong bansa ay nagpasya na harapin ang problemang iyon nang isang beses at para sa lahat. Ang mga siyentipiko - sikolohiko, eksperto sa agham sa pagtulog, pag-uugali, at kalusugan sa publiko, mula sa mga unibersidad kasama ang NYU Langone, ang University of Arizona, at Penn State - ay ginamit ang Google upang makahanap ng ilan sa mga pinaka-pangkaraniwang mga alamat sa pagtulog. Pagkatapos ay sinuri nila ang 10 mga siyentipiko sa pagtulog upang malaman kung alin sa mga mito ang may suporta sa agham at alin ang hindi totoo.

Makinig sa kwentong ito sa iyong Alexa o Google Home! Imahe ng kagandahang-loob ni Getty.

Ang bawat isa sa 10 mga siyentipiko sa pagtulog ay na-vetted; kinailangan nilang magkaroon ng hindi bababa sa 20 na nai-publish na mga artikulo at dapat na mabanggit ng hindi bababa sa 20 iba pang mga pang-agham na artikulo sa mga journal ng peer-reviewed. Nagkaroon pagkatapos ng isang multi-yugto na sistema ng pagboto upang paliitin ang listahan ng mga alamat sa mga na ang karamihan sa mga siyentipiko sa pagtulog ay sumang-ayon talaga ang mga mito. Ang buong sistema ay ginawa ayon sa tinatawag na Pamamaraan ng Delphi, na idinisenyo upang makabuo ng isang pinagkasunduan sa grupo. Narito ang limang pinakamalaking mitolohiya ng pagtulog na hindi nila natuklasan:

1. Pabula: Ang Ilang Tao Lamang Kailangan ng Lima o Mas kaunting Oras ng Pagtulog Per Gabi

Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pitong oras bawat gabi, at tandaan na ang magagamit na pananaliksik ay napag-alaman na ang pagtulog ng makabuluhang mas kaunti kaysa sa - tulad ng, sabihin, mas kaunti sa limang oras - ay nauugnay sa ilang mga hindi kasiya-siyang epekto, kapwa sa isip at pisikal. Kung regular kang nakakaramdam ng pagngangalit at paggamit ng pampaganda upang magmukhang hindi mapagod, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga.

Nagpakawala lamang ang Casper ng Isang Gabi sa Gabi na Napatunayan na Makatulong sa Mas Mahusay kang Matulog

2. Pabula: Ang Paggugulo Ay Nakakainis (Ngunit Walang Pakpak)

Ito ay isang bagay na mai-snore kapag ikaw ay congested, ngunit ang regular na hilik ay hindi lamang nakakainis; maaari itong senyales ng mas malaking problema sa kalusugan. Ang paghilik ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng pagtulog ng pagtulog. Ang pagtulog sa tulog, sa baybayin, ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga problema sa cardiovascular, kabilang ang atake sa puso at stroke.

3. Pabula: Ang Isang Nightcap ay Makatutulong sa Matulog mo

Sa ugali mong ibuhos ang iyong sarili ng isang New Fashioned bago paghagupit ng hay? Iyan ay isang malaking no-no, sabi ng mga siyentista. Ang alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog, ngunit ginagawang mas malamang na magising ka pa sa gabi kapag nawala ang mga epekto.

4. Pabula: Hindi Matulog? Manatili lamang sa Kama at Mangyayari

Ang isang ito ay tila matino. Hindi ba lahat tayo ay nag-udyok na makatulog sa kama lamang? Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig kung hindi man. Kung nahihirapan kang makatulog, ang pinakamahusay na dapat gawin ay bumangon, gawin ang anumang nais mo (tulad ng basahin ang isa pang kabanata ng nobelang club ng libro), at bumalik sa kama kapag ikaw ay pagod. Isang mahalagang bagay sa panahon ng aktibidad na iyon: iwasan ang asul na ilaw. Ang asul na ilaw na inilabas ng mga digital na aparato tulad ng mga TV, smartphone, computer, at tablet ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

5. Mito: Kung Tumanggi ka at Lumiko, Hindi ka Nakakatulog sa Isang Magandang Gabi

Lumiliko walang tunay na relasyon, hindi bababa sa hindi alam na sa ngayon, sa pagitan ng paggalaw sa gabi at kalidad ng pagtulog. Pansinin ng mga mananaliksik na perpektong normal na lumipat sa gabi. Gumalaw sa lahat ng gusto mo!

Ang Siyentipikong Siyentipiko Ang Iyong Siklo sa Pagkatulog Mas Masarap sa Spring at Tag-init

Kahit na ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan, ang pagkuha ng inirekumendang pitong oras bawat gabi ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Kahit na ang pagkuha ng maliliit na hakbang, tulad ng pagtulog ng 15 minuto mas maaga sa bawat gabi, ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang mga simpleng diskarte na ito upang makakuha ng higit na pahinga ay makakatulong din.