Turkey spinach itapon | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 ounces turkey breast tenderloins, halved pahalang
• ¼ kutsarita na coarsely ground black pepper
• 2 kutsarang mantikilya
• 2 ounces manipis na hiniwa deli ham, gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki
• ½ tasa ng orange juice
• 2 9 ounces package sariwang spinach
• 1 orange, gupitin sa mga wedge

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Season pabo na may 1/4 kutsarita paminta. Sa napakalawak na heatet heat butter sa ibabaw ng medium-high heat; magdagdag ng pabo. Magluto ng 12 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas (170F); lumiko isang beses.

• Hakbang 2

  Alisin ang pabo mula sa kawali. Hiwa sa mga piraso; takpan at panatilihing mainit-init. Magdagdag ng ham sa kasanayan; lutuin at pukawin ang 1 minuto o hanggang sa pinainit at nagsisimulang malutong. Sa slotted kutsara alisin ang ham mula sa kasanayan. Magdagdag ng juice; dalhin sa kumukulo.

• Hakbang 3

  Magdagdag ng spinach, kalahati sa isang oras, upang husay; lutuin ng 1 minuto o hanggang wilted lang. Magdagdag ng mga orange wedge na may pangalawang batch ng spinach. Gamit ang mga tong, alisin mula sa kawali; hatiin sa mga plato. Budburan ng asin at paminta. Nangungunang pabo at ham. Pagmamaneho na may natitirang mga juice mula sa kawali. Kung gusto. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 244 calories, (4 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 94 mg kolesterol, 528 mg sodium, 9 g carbohydrates, 3 g fiber, 3 g sugar, 34 g protein.