Tuna-pinalamanan na avocados | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 daluyan ng mangga, peeled, seeded, at tinadtad
• 3 kutsarang tinadtad na pulang sibuyas
• 2 kutsara ang nag-snut ng sariwang cilantro
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• ¼ - 0.5 kutsarita ground cumin
• ½ kutsarang asin
• ⅛ kutsarang cayenne paminta
• Ang 1 12 onsa ay maaaring solidong puting tuna (water pack), pinatuyo
• 2 malaking avocados, nahati at nag-pitted
• Mga wedge ng lemon

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok pukawin ang mga mangga, sibuyas, cilantro, langis, kumin, asin, at cayenne. Magdagdag ng tuna; gumalaw nang marahan upang masira nang bahagya. Takpan at palamig ng hanggang sa 4 na oras, kung nais. Upang maglingkod, pinaghalong kutsara tuna sa gitna ng bawat kalahating abukado. Maglingkod kaagad sa mga lemon wedge. Gumagawa ng 4 na servings (kalahati ng isang abukado kasama ang isang mapagbigay na 1/2 tasa na pagpuno).

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 355 calories, (3 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 12 g monounsaturated fat), 36 mg kolesterol, 622 mg sodium, 27 g carbohydrates, 8 g fiber, 16 g sugar, 22 g protein.