Talaan ng mga Nilalaman:
Mga sangkap
Mga direksyon
-
Thaw na isda, kung nagyelo; banlawan at i-tap ang dry na may mga tuwalya sa papel. Hatiin ang bawat fillet nang pahalang. Sa isang 2-quart square baking dish na lugar kalahati ng mga isda, walang iniwan na puwang sa pagitan ng mga piraso. Budburan ng 1/4 kutsarita ng asin. Manipis na hiwa 1 ng mga limon. Itabi ang mga hiwa ng lemon at 1 tasa na cilantro dahon sa mga isda sa baking dish. Nangungunang may natitirang mga isda. Budburan ng 1/4 kutsarita ng asin. Magdagdag ng 2 kutsara ng tubig sa ilalim ng ulam. Takpan ang ulam na may waxed na papel.
-
Ang Microcook sa 100 porsyento na kapangyarihan (mataas) para sa 3-1 / 2 hanggang 4-1 / 2 minuto o hanggang sa madali ang mga flakes ng isda kapag sinubukan gamit ang isang tinidor, pag-on ang ulam sa kalahati sa pagluluto kung kinakailangan. Malamig nang kaunti. Ilipat ang isda sa isang naghahatid ng pinggan. Takpan gamit ang plastic wrap at ginawin ang 2 hanggang 4 na oras.
-
Sa isang daluyan na mangkok pinagsama ang mga kamatis, sibuyas, at natitirang 1/2 kutsarang asin. Ihagis ang malumanay upang pagsamahin. Takpan at ginawin habang pinanginginig ang mga isda.
-
Upang maglingkod, kutsara ng pinaghalong kamatis sa tabi ng isda. Gupitin ang natitirang lemon sa kalahati; pisilin ang pinaghalong isda at kamatis. Pagwiwisik ng may snipped fresh cilantro. Gumagawa ng 8 na side-dish servings.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Per Serving: 105 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 30 mg kolesterol, 100 mg sodium, 6 g carbohydrates, 2 g fiber, 3 g sugar, 13 g protein.
