Madulas na pabo at sili ay sumali | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 16 - 20 onsa ground turkey breast
• 1 medium sibuyas, tinadtad (1/2 tasa)
• 1 medium na sariwang poblano paminta, binhi at tinadtad *
• 1 15 onsa ay maaaring sarsa ng kamatis
• 2 kutsarang naka-pack na brown sugar
• 1 kutsara ng Worcestershire na sarsa
• 2 kutsarang sili ng sili
• ½ kutsarita na pulbos ng bawang
• Asin
• Ground black pepper
• 4 na roll ng kaiser, nahati at toasted
• 4 hiwa ng Monterey Jack cheese
• Mga dahon ng Basil (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking nonstick skillet na nagluluto ng ground turkey, sibuyas, at poblano pepper hanggang sa hindi na kulay rosas ang pabo, pagpapakilos upang masira ang pabo habang nagluluto. Gumalaw sa sarsa ng kamatis, brown sugar, Worcestershire sauce, sili ng sili, at pulbos ng bawang. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Takpan at kumulo sa loob ng 15 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Season upang tikman na may asin at itim na paminta.

• Hakbang 2

  Ilagay ang mga ibaba ng bun sa paghahatid ng mga plato; magdagdag ng hiwa ng keso. Itaas ang bawat isa na may halo ng pabo. Kung ninanais, tuktok na may mga dahon ng basil. Magdagdag ng bun top.

* Paghahawak ng Hot Peppers:

Dahil ang mga chile peppers ay naglalaman ng pabagu-bago ng langis na maaaring sunugin ang iyong balat at mata, maiwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa kanila hangga't maaari. Kapag nagtatrabaho sa mga sili na sili, magsuot ng guwantes na plastik o goma. Kung ang iyong mga hubad na kamay ay hawakan ang mga paminta, hugasan ng mabuti ang iyong mga kamay at mga kuko gamit ang sabon at mainit na tubig.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 470 calories, (5 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 84 mg kolesterol, 1119 mg sodium, 53 g carbohydrates, 3 g fiber, 14 g sugar, 41 g protein.