Skillet manok alfredo | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 10 onsa na package na naka-broccoli o asparagus na mga sibat
• 12 ounces walang balat, walang balahibo na dibdib ng mga halves ng dibdib ng manok o mga payong ng dibdib ng pabo
• 1 kutsara ng pagluluto ng langis
• 1 10 ounce container Alfredo pasta sauce
• 4 English muffins o bagels, nahati at toasted
• ¼ kutsarita na coarsely ground pepper (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng broccoli o asparagus ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng tubig at panatilihing mainit-init. Samantala, banlawan ang manok o pabo; pat dry. Sa pamamagitan ng isang matalim na kutsilyo na gupitin ang manok o pabo sa crosswise sa 1/2-pulgada na mga piraso.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking kawali magluto manok sa mainit na langis sa medium-high heat para sa 3 hanggang 4 minuto o hanggang malambot at hindi na kulay rosas. Salain ang taba. Gumalaw sa sarsa ng pasta. Kumulo ng 2 hanggang 3 minuto o hanggang ang sarsa ay pinainit. Ilagay ang mga toasted muffin o bagel na halves sa mga plato. Ayusin ang broccoli sibat sa itaas. Kutsara ng manok at sarsa sa lahat. Kung ninanais, budburan ng paminta. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 520 calories, (1 g puspos na taba, 80 mg kolesterol, 730 mg sodium, 38 g carbohydrates, 27 g na protina.