Seis louis salad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 6 ounce package na naka-frozen, peeled, lutong hipon
• ½ tasa ng mababang-fat fat na keso
• 2 kutsarang hindi gatas na gatas
• 1 kutsara ng tomato paste
• 2 kutsarang tinadtad na pulang matamis na paminta o diced pimiento
• 1 berdeng sibuyas, manipis na hiniwa (2 tablespoons)
• ⅛ kutsarang asin
• ⅛ kutsarita paminta
• Nonfat milk
• 6 tasa napunit romaine
• 1 tasa ng putik na pulang repolyo (3 ounces)
• 1 medium carrot, tinadtad (1/2 tasa)
• 1 6 onsa ay maaaring tanggalin ang crabmeat, pinatuyo, flaked, at kartilago (mga 1 tasa)
• 2 mga kamatis, gupitin sa manipis na mga wedge
• Mga karot na kulot (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw hipon; itabi.

• Hakbang 2

  Para sa sarsa, sa isang blender container o mangkok ng processor ng pagkain ay pinagsama ang low-fat na cottage cheese, ang 2 tablespoons milk, at tomato paste. Takip. Timpla o proseso hanggang sa makinis. Lumipat sa isang maliit na mangkok. Gumalaw sa pulang paminta o pimiento, berdeng sibuyas, asin, paminta, at sapat na gatas upang makagawa ng nais na pagkakapareho. Takpan at ginawin hanggang sa oras ng paghahatid.

• Hakbang 3

  Sa isang malaking mangkok ay itinatapon ang romaine, pulang repolyo, at karot. Hatiin sa tatlong mga plate ng salad. Ayusin ang hipon, crabmeat, at mga kamatis sa bawat plato. Pagmamadali sa pagbibihis. Palamutihan ng mga karot na kulot, kung nais. Ipasa ang anumang natitirang damit. Gumagawa ng 3 mga pangunahing serbisyo sa ulam.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 207 calories, (1 g puspos na taba, 171 mg kolesterol, 729 mg sodium, 14 g carbohydrates, 31 g na protina.