Mga parfaits ng almusal ng tanghalian | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¾ tasa ng gatas na walang taba
• Dash salt
• ⅓ tasa pinsan
• ½ tasa ng limon na mababa ang taba na yogurt
• ½ tasa nabawasan-calorie pagawaan ng gatas kulay-gatas
• 1 kutsara ng honey
• ¼ kutsarita makinis na tinadtad na limon ng balat
• 3 tasa ang iba't ibang prutas, tulad ng hiniwang strawberry, kiwifruit, nectarine, o star fruit; at / o mga blueberry o raspberry
• Tinadtad na crystallized luya (opsyonal)
• Sariwang mint (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na kasirola dalhin ang gatas at asin sa kumukulo; gumalaw sa pinsan. Kumulo, natakpan, para sa 1 minuto. Tanggalin mula sa init; hayaang tumayo ng 5 minuto. Gumalaw ng isang tinidor hanggang malambot. Malamig.

• Hakbang 2

  Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang yogurt, kulay-gatas, honey, at alisan ng balat; gumalaw sa pinsan. Sa isa pang mangkok pinagsama ang nais na prutas.

• Hakbang 3

  Upang maglingkod, hatiin ang kalahati ng pinaghalong prutas sa 6 na baso ng parfait. Kutsarang piniritong halo sa prutas; tuktok na may natitirang prutas. Kung ninanais, palamutihan ng tinadtad na crystallized luya at mint. Gumagawa ng 6 na servings.

Mga Exchanages:

• Hakbang 1

  1 Starch, 1/2 Prutas, 1/2 Fat

Mga tip

Maghanda ng pinsanong pinaghalong; takpan at ginawin hanggang sa 4 na oras. Maghanda ng prutas; takpan at ginawin hanggang sa 4 na oras.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 127 calories, (1 g puspos na taba, 6 mg kolesterol, 70 mg sodium, 22 g carbohydrates, 2 g fiber, 5 g protein.