Q. Alam ko na ang salmon ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa omega-3s sa mga isda, ngunit allergic ako dito. Hindi ako alerdyi sa iba pang mga isda o shellfish. Mayroon bang ibang isda na kasing taas ng mga omega-3 na maaari kong palitan?
A. Mayroong tumataas na katibayan na ang pagpapalakas ng pagkonsumo ng mga omega-3 fatty acid tulad ng natagpuan sa ilang mga uri ng isda ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga karamdaman, tulad ng sakit sa puso, stroke, hindi regular na mga beats sa puso, rheumatoid arthritis, at iba pang mga autoimmune disorder, mental mga karamdaman sa kalusugan kabilang ang depression, at kanser sa suso. Ang teorya ay ang mga protektadong epekto ng omega-3 fatty acid ay sa bahagi dahil sa kanilang mga anti-namumula at antioxidant effects.
Ang mabuting balita ay hindi ka limitado sa salmon. Maaari kang makakuha ng omega-3s sa iba pang mga matabang isda tulad ng sardinas, mackerel, de-latang albacore tuna, bahaghari trout, herring, swordfish, oysters, pollock, halibut, whitefish, at mga pang-turo. Mayroon ding mga vegetarian na mapagkukunan para sa omega 3s. Kasama dito ang flaxseed, flaxseed oil, canola oil, walnuts, at mga berdeng gulay.
