Corny manok tacos | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 kutsarang sili ng pulbos
• ⅛ kutsarang asin
• ⅛ kutsarang lupa kumin
• dash sibuyas na pulbos
• dash ground red pepper (opsyonal)
• 5 ounces walang balat, walang balahibo na dibdib ng halves ng dibdib, gupitin sa manipis na sukat na laki ng kagat
• 1 kutsarang pagluluto ng kutsarita
• ½ tasa maluwag-pack frozen na buong kernel mais
• 4 na shell ng taco
• ½ tasa ng ginutay-gutay na lettuce
• ½ tasa ng tinadtad na kamatis
• ¼ tasa gutay-gutay na pinababang-taba na keso cheddar

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok na pukawin ang sili ng sili, asin, kumin, sibuyas na sibuyas, at, kung ninanais, pulang paminta. Idagdag ang manok; ihulog sa amerikana. Sa isang malaking nonstick skillet heat oil sa ibabaw ng medium-high heat. Magdagdag ng manok sa kawali. Lutuin at pukawin ang 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas ang manok. Gumalaw sa mais; init sa pamamagitan ng.

• Hakbang 2

  Samantala, magpainit ng mga shell ng taco ayon sa mga direksyon ng package. Punan ang mga shell ng taco na may halo ng manok. Nangungunang may litsugas, kamatis, at keso. Gumagawa ng 2 servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 323 calories, (3 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 51 mg kolesterol, 401 mg sodium, 29 g carbohydrates, 4 g fiber, 2 g sugar, 24 g protein.