Blackberry-luya ref oatmeal | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 6 onsa na karton na plain-fat na yogurt o isang 5.3-onsa karton plain buong-gatas Greek yogurt
• ⅔ tasa regular na pinagsama oats
• ⅔ tasa ng gatas
• ½ tasa ng mga sariwang blackberry
• ¼ pinapanatili ang tasa peach o aprikot
• 1 kutsara ng chia seed o flax seed meal (opsyonal)
• 2 kutsarita na kinuha ang crystallized luya o 1/4 kutsarita lupa luya
• Ang mga sariwang blackberry at / o hiwa na mga almond, toasted

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok pagsamahin ang yogurt, oats, gatas, ang 1/2 tasa na mga blackberry, pinapanatili ang peach, chia seeds (kung ninanais), at luya.

• Hakbang 2

  Ilipat ang halo sa isang pintong garapon na may takip o dalawang kalahating pintong garapon na may mga lids. Takpan at ginawin nang magdamag o hanggang sa 3 araw.

• Hakbang 3

  Upang maglingkod, kutsara ng otmil sa isang cereal mangkok (s). Nangungunang may mga karagdagang blackberry at / o mga almendras.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 344 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 12 mg kolesterol, 112 mg sodium, 63 g carbohydrates, 6 g fiber, 32 g sugar, 11 g protein.