Blackberry-luya magdamag na bulgur | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ⅔ plain na mababang taba na yogurt o plain na buong gatas na Greek yogurt
• ¼ tasa ng bulgur
• 3 kutsara ng gatas o palamig na niyog
• 2 kutsarang honey
• 1 kutsara ang naagaw ng crystallized luya o 1/4 tsp. ground giinger
• ¼ tasa blackberry

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang mangkok ay pukawin ang unang limang sangkap (sa pamamagitan ng luya). Hatiin ang halo sa pagitan ng dalawang kalahating pint na garapon. Nangungunang may mga blackberry. Takpan at ginawin nang magdamag o hanggang sa 3 araw. Gumalaw bago maghatid.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 215 calories, (1 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 7 mg kolesterol, 74 mg sodium, 45 g carbohydrates, 3 g fiber, 25 g sugar, 8 g protein.