Tuna at puting bean balot | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¼ tasa pino ang tinadtad na pulang sibuyas
• 2 kutsara ng lemon juice
• ⅛ kutsarita itim na paminta
• Dash salt
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 15 onsa ay maaaring walang-asin-idinagdag puting bato (cannellini) beans, banlawan at pinatuyo
• 12 ounces lutong tuna, basag sa mga chunks, o 2 6-onsa lata ng napakababang-sodium chunk puting tuna, pinatuyo
• 1 tasa ng mga kamatis na seresa, nag-away
• ¼ tasa inagaw ang sariwang perehil
• 4 10-pulgada buong trigo, kamatis, o tortina ng harina ng spinach
• ½ tasa na julienned carrot

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang pulang sibuyas, lemon juice, itim na paminta, at asin. Whisk sa langis ng oliba; itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok na bahagyang mash beans. Magdagdag ng tuna, kamatis, at perehil. Ibuhos ang bihisan sa bean at tuna halo; gumalaw nang marahan.

• Hakbang 3

  Hatiin ang pinaghalong bean sa mga tortillas. Nangungunang may karot. Masikip ng mahigpit. Maglingkod kaagad o balutin ang indiviudaly sa plastic wrap.

Upang mag-tote:

Mag-pack sa isang insulated container na may mga pack ng yelo.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 395 calories, (2 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 6 g monounsaturated fat), 43 mg kolesterol, 467 mg sodium, 39 g carbohydrates, 21 g fiber, 3 g sugar, 42 g protein.