Pinalamanan pabo tenderloins | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 8 onsa turkey dibdib tenderloins
• 2 tasa tinadtad sariwang dahon ng spinach
• 3 ounces semisoft cheese cheese (chevre) o feta cheese, durog (mga 3/4 tasa)
• ½ kutsarita itim na paminta
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsarang paprika
• ½ kutsarang asin
• ⅛ - 0.25 kutsarita lupa pulang paminta

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Banlawan pabo; pat dry. Gumawa ng isang bulsa sa bawat tenderloin sa pamamagitan ng pagputol nang haba mula sa isang tabi halos hanggang, ngunit hindi sa pamamagitan ng kabaligtaran; itabi. Sa isang mangkok pinagsama ang spinach, cheese, at black pepper. Spoonch spinach na pinaghalong sa mga bulsa. Itali ang 100 porsyento na string ng kusina ng kusina sa paligid ng bawat tenderloin sa 3 o 4 na lugar upang hawakan ang pagpupuno.

• Hakbang 2

  Sa maliit na mangkok pagsamahin ang langis, paprika, asin, at pulang paminta; magsipilyo nang pantay-pantay sa mga tenderloins. Ihawan ang gaanong greased rack ng isang walang takip na grill nang direkta sa medium heat para sa 16 hanggang 20 minuto o hanggang malambot ang pabo at hindi na kulay rosas sa gitna ng pinakamakapal na bahagi; lumiko isang beses. Alisin at itapon ang mga string; slice tenderloins na crosswise. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 220 calories, (4 g saturated fat, 68 mg kolesterol, 458 mg sodium, 1 g carbohydrates, 1 g fiber, 26 g protein.