Hipon at bean packets | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ¼ pounds medium na sariwa o frozen na hipon
• 1 15 onsa ay cannellini beans, hugasan at pinatuyo
• 1 sariwang kamatis, payat na hiniwa
• ¼ tasa ng hiwa ng berdeng sibuyas (mga 2)
• ¼ tasa sabaw ng manok
• 1 kutsara ng lemon juice
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1 kutsarita Old Bay o panimpla ng seafood
• 1 kutsarang makinis na manipis na balat ng limon
• Dash black pepper
• 4 hiwa ng estilo ng tinapay ng bansa, toasted
• Sariwang basil at / o shredded Parmesan cheese (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw hipon kung nagyelo. Peel at devein hipon; itabi. Painitin ang oven sa 350 degrees F. I-flold ang apat na 24x18-pulgada na mga sheet ng mabibigat na tungkulin na foil sa kalahati. Sa gitna ng foil, pantay na hatiin ang mga beans, kamatis, hipon at sibuyas. Pagmamaneho ng sabaw, katas, at langis. Pagwiwisik kasama ang panimpla, alisan ng balat, at itim na paminta.

• Hakbang 2

  Pinapayagan ang silid para sa singaw na magtayo, magkadikit ng makitid na mga dulo ng foil; selyo na may double-fold. Ilagay ang mga packet sa baking sheet. Maghurno ng 20 minuto o hanggang sa malabo ang hipon. Maingat na buksan ang mga packet. Paglilingkod sa tinapay. Kung ninanais, tuktok na may basil at Parmesan. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 335 calories, (1 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 216 mg kolesterol, 891 mg sodium, 35 g carbohydrates, 6 g fiber, 3 g sugar, 39 g protein.