Prutas, nut, at kayumanggi asukal freezer oatmeal tasa | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 5 tasa ng tubig
• ½ kutsarang asin
• 2 tasa regular na pinagsama oats
• ⅓ tasa na naka-pack na brown sugar
• 1 kutsara mantikilya
• 1 kutsarang lupa kanela
• ½ tasa na pinatuyong mga cranberry o mga cherry tart, mga pasas, at / o naagaw na mga pinatuyong aprikot o pitted buong petsa
• 1 tasa ng mga sariwang blueberry, blackberry, raspberry, at / o tinadtad na mga strawberry
• ½ tasa ng tinadtad na toasted almond, walnut, at / o mga pecan
• Gatas (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na kasirola dalhin ang tubig at asin sa kumukulo; pukawin ang oats. Lutuin ng 5 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan (ang halo ay magiging manipis). Tanggalin mula sa init. Gumalaw sa brown sugar, butter, at cinnamon. Lumipat sa isang mangkok; takpan at ginawin hanggang sa cool (halo ay palalimin habang pinapalamig). Gumalaw sa pinatuyong prutas.

• Hakbang 2

  Grasa labingdalawang 2 1/2-pulgada na mga muffin na tasa. Kutsara tungkol sa 1/2 tasa ng oatmeal sa bawat inihanda na muffin tasa. Budburan ng mga sariwang berry at mani; pindutin nang basta-basta. Takpan at i-freeze ng 6 na oras o hanggang firm.

• Hakbang 3

  Hayaang tumayo sa temperatura ng kuwarto 5 minuto. Ilipat ang mga tasa ng oatmeal sa mga freezer bag o mga lalagyan ng airtight. I-freeze hanggang sa 3 buwan.

• Hakbang 4

  Upang maglingkod, sa isang maliit na mangkok ng microwave ng isang frozen na oatmeal cup sa isang oras, nasakup, 2 minuto o hanggang sa pinainit, pagpapakilos nang isang beses. Gumalaw bago maghatid. Kung ninanais, pukawin ang gatas.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 132 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 3 mg kolesterol, 110 mg sodium, 22 g carbohydrates, 3 g fiber, 11 g sugar, 3 g protein.