Prutas muesli | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 tasa ng multigrain cereal na may roll rye, oats, barley, at trigo
• 1 tasa ng regular na oats
• ¾ tasa na coarsely tinadtad almond o pecans, toasted *
• 1 tasa ng bakang mikrobyo ng trigo
• 1 7 onsa pakete halo-halong pinatuyong mga prutas na prutas
• ½ tasa unsalted sunflower kernels
• ½ tasa na pinatuyong banana chips, walang tigil na durog
• Gatas o walang taba na yogurt (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking mangkok na pukawin ang maraming butil ng multigrain, pinagsama oats, nuts, trigo mikrobyo, pinatuyong mga piraso ng prutas, sunflower kernels, at banana chips.

• Hakbang 2

  Mag-imbak ng muesli sa isang lalagyan ng airtight sa ref ng hanggang sa 4 na linggo. Kung ninanais, maghatid ng gatas o yogurt.

* Tip:

Upang toast nuts, preheat oven hanggang 350 ° F. Ikalat ang mga mani sa isang mababaw na baking pan. Maghurno ng 5 hanggang 10 minuto o hanggang sa matingkad na kayumanggi, maingat na pinapanood at pinukaw nang isang beses o dalawang beses.

Icon

Gawing-Ahead

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 293 calories, (2 g saturated fat, 4 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 13 mg sodium, 44 g carbohydrates, 4 g fiber, 3 g sugar, 10 g protein.