Chunky chili ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 kutsarang pagluluto ng kutsarita
• 1 libong walang balat, walang pusong dibdib ng manok o dibdib ng pabo, gupitin sa 1-inch cubes
• 1 tasa ng tinadtad na sibuyas
• 1 kutsara ng de-boteng tinadtad na bawang
• 2 kutsarang sili ng sili
• ½ kutsarita ground cumin
• ⅛ kutsarita ground cinnamon
• 1 14.5 onsa ay maaaring diced kamatis, hindi natanggal
• Ang 1 15 onsa ay maaaring magbukas ng beans, basahan at pinatuyo
• Ang 1 15 onsa ay maaaring pula ng beans ng kidney, hugasan at pinatuyo
• 1 14 onsa ay maaaring sabaw ng manok
• 1 10 ounce package frozen succotash

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking kasirola ng manok na sarsa, kalahati sa isang oras, sa mainit na langis sa medium-high heat hanggang kayumanggi. Alisin ang manok.

• Hakbang 2

  Magdagdag ng sibuyas sa kasirola; takpan at lutuin ang daluyan ng init tungkol sa 5 minuto o hanggang malambot. Gumalaw sa bawang, sili ng sili, kumin, at kanela; lutuin at pukawin ang 30 segundo.

• Hakbang 3

  Gumalaw sa beans, kamatis, sabaw, at succotash. Dalhin sa kumukulo; bawasan ang init. Mas payat, walang takip, sa loob ng 10 minuto. Gumalaw sa manok; init sa pamamagitan ng.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 293 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 45 mg kolesterol, 772 mg sodium, 40 g carbohydrates, 10 g fiber, 4 g sugar, 29 g protein.