Pumili-isang-gulay na manok at sopas ng pasta | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Ang 2 14 na onsa ay maaaring mabawasan-sabaw ng sodium na manok
• 2 tasa ng tubig
• ¼ kutsarita itim na paminta
• 1 tasa pinatuyong buong trigo rotini o baluktot na spaghetti o sirang fusilli
• 3 tasa ng mga piraso ng gulay (tulad ng manipis na hiniwang karot, maliit na brokuli florets, tinadtad na berde o pulang matamis na paminta, at / o sariwa o frozen na buong kernel mais)
• 1 ½ tasa cubed lutong manok (mga 8 ounces)
• 1 kutsara ang naagaw ng sariwang basil
• ¼ tasa ng pino ang tinadtad na keso ng Parmesan (1 onsa)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang Dutch oven pinagsama ang sabaw, tubig, at itim na paminta; dalhin sa kumukulo. Gumalaw sa pasta. Bumalik sa kumukulo; bawasan ang init. Kumulo, natakpan, para sa 5 minuto. Gumalaw sa mga gulay. Bumalik sa kumukulo; bawasan ang init. Makinis, natatakpan, para sa 5 hanggang 8 minuto higit pa o hanggang malambot ang mga gulay at pasta. Gumalaw sa manok at balanoy; init sa pamamagitan ng. Upang maglingkod, tuktok na may keso ng Parmesan. Gumagawa ng 6 na main-dish servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 170 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 35 mg kolesterol, 437 mg sodium, 17 g carbohydrates, 2 g fiber, 4 g sugar, 16 g protein.