Chai apple oatmeal | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 tasa na palamig ang hindi naka -weet na inuming gatas ng niyog o unsweetened almond milk
• 2 tasa ng brewed chai tea, pinalamig
• 1 tasa ng bakal na pinutol ng bakal
• ½ tasa ng hindi naka-tweet na mansanas
• ¼ kutsarang asin
• 1 maliit na mansanas, cored at tinadtad
• 2 kutsarang honey
• Flaked niyog, toasted kung nais
• Honey (opsyonal)
• Palamigin ang hindi naka-Tweet na inuming gatas ng niyog o unsweetened almond milk (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang 1 1 / 2- o 2-quart na mabagal na kusinilya o isang 1 1/2-quart casserole pagsamahin ang 2 tasa ng niyog, ang tsaa, oats, mansanas, at asin.

• Hakbang 2

  Kung gumagamit ng 1 1/2-quart casserole, ilagay ang casserole sa loob ng 5- hanggang 6-quart na mabagal na kusinilya at magdagdag ng sapat na tubig sa kusinilya upang maabot ang kalahati ng mga gilid ng casserole. Takpan ang mabagal na kusinilya at lutuin sa setting ng mababang init sa loob ng 6 hanggang 8 na oras.

• Hakbang 3

  Pukawin ang mansanas at ang 2 kutsarang honey sa mainit na cereal. Nangungunang mga indibidwal na servings na may niyog. Kung ninanais, pilitin ang karagdagang honey at maglingkod na may karagdagang coconut milk.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 248 calories, (3 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 156 mg sodium, 50 g carbohydrates, 5 g fiber, 20 g sugar, 7 g protein.