Kung ang pagkain ng iyong tanghalian sa labas araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis o hypertension, gagawin mo ito? Narinig nating lahat ang tungkol sa mga panganib sa medikal na inilalagay sa talamak na stress, ngunit para sa karamihan sa atin, ang mas kaunting pagkabalisa ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng University of Michigan ay nagtakda upang matukoy kung paano nauugnay ang stress at paggastos ng oras sa labas, at ang mainam na halaga ng oras sa labas ay higit pa sa magagawa para sa karamihan.
Nalaman ng pag-aaral na ito na ang pagkuha ng 20 minuto upang maglakad o umupo sa kalikasan na makabuluhang nagpapababa sa iyong antas ng stress hormone (o cortisol). Tinatawag ng mga mananaliksik ang tipong ito na ginugol sa pakikipag-ugnay sa kalikasan isang 'natural pill. Ang dosis na ito ng kalikasan ay masusukat at pinapayagan ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na magreseta sa kaalaman na nakakaapekto sa kanilang mga pasyente tulad ng isang dosis ng isang gamot.
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema para sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ayon sa American Institute of Stress, ang stress ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo, mag-trigger ng mga sakit sa ulo ng pag-igting, maging sanhi ng hindi regular na paghinga, bibigyan ka ng acid reflux, at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Ang talamak na stress ay maaari ring madagdagan ang mga damdamin ng pagkalumbay, pag-atake ng gulat na pag-atake, at gawin itong mahirap na makatulog at makatulog.
Ang overarching message: Ang Stress ay itinatapon ang iyong buong katawan ng whack. Iyon ang dahilan kung bakit nagpunta ang mga mananaliksik na ito para sa isang epektibong stress-buster.
Ang mga kalahok ng pag-aaral ay na-obserbahan sa loob ng isang walong linggong panahon at hiniling na gumastos ng 10+ minuto sa labas ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat antas ng cortisol ng mga kalahok ay sinusukat bago at pagkatapos ng isang pill ng kalikasan isang beses bawat dalawang linggo.
Ang mga napansin ay may kalayaan na pumili kung anong oras ng araw kinuha nila ang kanilang pill ng kalikasan, kung saan kinuha nila ito, at kung gaano katagal. Mayroong ilang mga pagpilit: Kailangang kumuha ng mga kalahok sa kanilang likas na tableta sa araw, kailangan nilang maiwasan ang panlabas na pakikipag-ugnay (mga tawag sa telepono, pag-uusap, social media), at ang kanilang oras sa labas ay hindi dapat samahan ng aerobic ehersisyo.
Ang data ay nagpakita na sa pagitan ng 20 at 30 minuto sa likas na katangian ay ang matamis na lugar para sa makabuluhang pagbabawas ng mga antas ng cortisol. Matapos ang 30 minuto, bumaba pa ang mga antas ng cortisol ngunit sa isang mabagal na rate.
Kung nakikipaglaban ka sa talamak na stress, subukang mag-20 minuto lamang sa iyong araw upang makipag-ugnay muli sa Inang Kalikasan. Ito ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa paglabas ng iyong pahinga sa tanghalian sa labas o pagpunta para sa isang mabilis na paglibot sa paligid ng kapitbahayan bago hapunan. Makakatulong ito sa iyong isip sa katagalan.
